簡単なダイエットメニュー

2022/05/06 2023/09/25

簡単なダイエットメニュー攻略方法

かんたんに非運動性活動性熱発生でカロリーを消費する方法

毎日1時間ジムに通えば、体重を減らして目標体重に早く到達できるという間違った考えを抱いている人が多いようですが、それはあくまでも間違った考えです。

一日の大半を不健康な食事に費やし、ノートパソコンにくぎ付けになり、椅子からほとんど動かないようでは、余分な体重はどこにも行きません。健康的な食事が最も重要で、ラティビューティダイエットプログラムのように十分な栄養を摂取する正しい食生活を送ることが大きな違いとなり、さらにNEAT（非運動性熱発生）をもたらします。

ニートとは、睡眠時と運動時以外の日常生活で消費されるエネルギーのことで、「NEAT」と略記されます。エレベーターの代わりに階段を使う、床にしゃがんで物を持ち上げる、電話で話しながら歩くなど、私たちが立ちながら行うあらゆる活動がニートに該当します。

このような活動はすべて、ある程度のカロリーを消費するのに役立ち、あちこちで消費されたわずかなカロリーが、体重を減らそうとするときにはかなりの量に加算されるのです。体重を減らすには、カロリーが不足し、安静時代謝率が高くなければならないことは周知の事実です。

私たちの多くは座りっぱなしの生活をしており、仕事柄、長時間座ったままの姿勢でいることが多いため、ニートレベルはかなり低下しています。興味深いことに、研究者たちは、一日の大半を立って過ごすだけで、2000キロカロリーものカロリーを消費できることを証明しています。

安静時代謝率とは？

基礎代謝量（BMR）または安静時代謝量（RMR）は、彼/彼女が完全に休息状態にある場合でも、1つのエネルギーを燃やす速度である。安静時代謝率は、あなたの体は、その基本的な機能を実行するために必要なカロリーの量です。私たちの体は、何も努力しなくても、その分のカロリーを消費します。体を動かすと、より多くのカロリーが消費されます。

カロリー不足とは？

カロリー不足とは、運動や休息、基本的な身体機能を行う際に消費されるカロリーが、消費されるカロリーより少ない場合に起こります。一方、カロリー過多は、消費カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加する状態です。カロリー不足になるには、平均的な人は1日に500キロカロリー摂取を減らす必要があります。

この数値は通常、エネルギーレベル、空腹感、身体機能に影響を与えることなく体重を減らすのに十分な数値です。女性の場合は1日1200キロカロリー、男性の場合は1日1500キロカロリーを下回らないようにしなければならないのです。

運動活性熱産生とは？

ジムでのトレーニングや公園でのジョギングやランニング、エアロビクスやヨガなど、カロリーを消費する目的で行う運動は、"運動活動熱産生 "に該当します。このような活動では、さらにカロリーを消費する必要があります。

非運動活動熱産生レベルを上げるには？

簡単なダイエットメニューのリスト

1. 自分で料理をする：外から料理を注文するのではなく、自分で料理をする。自分で料理をすると、料理に入れる材料をコントロールすることができ、毎回少なくとも20分間はキッチンに立つことになるので、十分な量のニートが発生することになります。
2. エレベーターを使わず、階段を使う。
3. ガーデニングはリラックスできる趣味であり、ストレスの軽減に役立つだけでなく、雑草を抜いたり、雪かきをしたり、植えたりすることで、ある程度のカロリーを消費し、ニートのレベルを上げることができます。
4. 朝の散歩：ガーデニングと同じように、早朝の散歩はカロリーを消費するだけでなく、癒しにもなります。早朝の散歩は、心を落ち着かせ、ストレスも解消してくれます。

5. 30分ごとに、座っている場所から立ち上がり、ホールの向こう側を散歩してみましょう。
6. .電話をしているとき、通話中、立ち上がって歩くと、努力しなくてもカロリーが消費されます。
7. 自分で食器を洗う - 自分で食器を洗うと、カロリーを消費する人が多い。
8. ココナッツオイル、ニンニク、ターメリック、ブラックペッパー、グリーンチリなどは、体内の熱レベルを上昇させる発熱性の食品アイテムです。
9. オンラインショッピングの代わりに、ショッピングモールやお店を歩き回って、好きなものを選ぶ。
10. 冗談抜きで、できればシャワーを浴びながら踊って、カロリーを消費しましょう😛。

参考資料：　How To Burn Calories with Non-exercise Activity Thermogenesis May 20, 2020