ナナイの大冒険

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簡単なダイエットメニュー

2022/05/06
ハーバード式健康法ダイエット編
ダイエットメニュー 簡単 リスト 非運動性活動性熱発生 カロリー 消費 ニート 基礎代謝量
簡単なダイエットメニュー攻略方法

かんたんに非運動性活動性熱発生でカロリーを消費する方法


ダイエット用ランチパック


毎日1時間ジムに通えば、体重を減らして目標体重に早く到達できるという間違った考えを抱いている人が多いようですが、それはあくまでも間違った考えです。

一日の大半を不健康な食事に費やし、ノートパソコンにくぎ付けになり、椅子からほとんど動かないようでは、余分な体重はどこにも行きません。健康的な食事が最も重要で、ラティビューティダイエットプログラムのように十分な栄養を摂取する正しい食生活を送ることが大きな違いとなり、さらにNEAT(非運動性熱発生)をもたらします。


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ニートとは、睡眠時と運動時以外の日常生活で消費されるエネルギーのこと
で、「NEAT」と略記されます。エレベーターの代わりに階段を使う、床にしゃがんで物を持ち上げる、電話で話しながら歩くなど、私たちが立ちながら行うあらゆる活動がニートに該当します。

このような活動はすべて、ある程度のカロリーを消費するのに役立ち、あちこちで消費されたわずかなカロリーが、体重を減らそうとするときにはかなりの量に加算されるのです。体重を減らすには、カロリーが不足し、安静時代謝率が高くなければならないことは周知の事実です。


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私たちの多くは座りっぱなしの生活をしており、仕事柄、長時間座ったままの姿勢でいることが多いため、ニートレベルはかなり低下しています。興味深いことに、研究者たちは、一日の大半を立って過ごすだけで、2000キロカロリーものカロリーを消費できることを証明しています。


マインドフルネスな食事


安静時代謝率とは?


基礎代謝量(BMR)または安静時代謝量(RMR)は、彼/彼女が完全に休息状態にある場合でも、1つのエネルギーを燃やす速度である。安静時代謝率は、あなたの体は、その基本的な機能を実行するために必要なカロリーの量です。私たちの体は、何も努力しなくても、その分のカロリーを消費します。体を動かすと、より多くのカロリーが消費されます。


アンチエイジングダイエット食材2


カロリー不足とは?


カロリー不足とは、運動や休息、基本的な身体機能を行う際に消費されるカロリーが、消費されるカロリーより少ない場合に起こります。一方、カロリー過多は、消費カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加する状態です。カロリー不足になるには、平均的な人は1日に500キロカロリー摂取を減らす必要があります。

この数値は通常、エネルギーレベル、空腹感、身体機能に影響を与えることなく体重を減らすのに十分な数値です。女性の場合は1日1200キロカロリー、男性の場合は1日1500キロカロリーを下回らないようにしなければならないのです。


マインドフルネスな運動1


運動活性熱産生とは?


ジムでのトレーニングや公園でのジョギングやランニング、エアロビクスやヨガなど、カロリーを消費する目的で行う運動は、"運動活動熱産生 "に該当します。このような活動では、さらにカロリーを消費する必要があります。


ガーデニング6


非運動活動熱産生レベルを上げるには?


簡単なダイエットメニューのリスト

1. 自分で料理をする:外から料理を注文するのではなく、自分で料理をする。自分で料理をすると、料理に入れる材料をコントロールすることができ、毎回少なくとも20分間はキッチンに立つことになるので、十分な量のニートが発生することになります。
2. エレベーターを使わず、階段を使う
3. ガーデニングはリラックスできる趣味であり、ストレスの軽減に役立つだけでなく、雑草を抜いたり、雪かきをしたり、植えたりすることで、ある程度のカロリーを消費し、ニートのレベルを上げることができます。
4. 朝の散歩:ガーデニングと同じように、早朝の散歩はカロリーを消費するだけでなく、癒しにもなります。早朝の散歩は、心を落ち着かせ、ストレスも解消してくれます。


スーパーマーケット売り場海外買い物で悩む1


5. 30分ごとに、座っている場所から立ち上がり、ホールの向こう側を散歩してみましょう。
6. .電話をしているとき、通話中、立ち上がって歩くと、努力しなくてもカロリーが消費されます。
7. 自分で食器を洗う - 自分で食器を洗うと、カロリーを消費する人が多い。
8. ココナッツオイル、ニンニク、ターメリック、ブラックペッパー、グリーンチリなどは、体内の熱レベルを上昇させる発熱性の食品アイテムです。
9. オンラインショッピングの代わりに、ショッピングモールやお店を歩き回って、好きなものを選ぶ
10. 冗談抜きで、できればシャワーを浴びながら踊って、カロリーを消費しましょう😛。


参考資料: How To Burn Calories with Non-exercise Activity Thermogenesis May 20, 2020


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ナナイのレビュー


楽してダイエット 楽しくダイエット かんたんダイエットという特集記事にしてみました。
インドの13億人の方が支持している美容ジャーナルより抜粋とサマライジングしています。
実際には女性からの読者が多いのですが、世界中で20億人超の方が購読しているという超人気なダイエットと美容情報満載のサイトより。なぜか日本では購読者が少ないみたいです。大人の事情からでしょうね。
専門家と作家合わせて700人が執筆しているサイトなので、Googleさんからでも評価は常に上位ランク。

ハーバード大学やスタンフォード大学と同等の専門家の意見もあるようです。
こちらのサイトは、インド人の3人のトップ編集者で構成されています。

拠点は、インド、ドバイ、フィリピンなどです。セレブから特に人気が厚いクオリティの高い記事を毎日更新しています。

2017年にmakeupandbeauty.com (a.k.a. IMBB)という会社を設立 しかしネットで構築するまえは2009年から発足しています。美容や、ダイエット、アンチエイジングやアユールベーダなどを研究したかたと繋がりを持ち、寄稿していただける作家達と交渉し、いまでは大企業に成長しました。a.k.a. IMBB in India, Dubai and Philippines

ナナイの大冒険では、少しずつ楽しそうな記事をまとめてサマライジングしながらご案内していきます。原文は英語ですので、気になった方は是非クリックアクセスされてくださいね。





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イケメン過ぎて声のかけられない店員さん 登場人物


登場人物2023年冬


イケメン過ぎて声のかけられない店員さんホリデーシーズン登場人物2022年~2023年1月予定




2023年1月からメインな登場人物



北斗 主人公  ビジュアルがイケメンなので普段はできるだけ目立たたないようにしている。でも遠くからでも歩き方や姿勢に特徴があるので確認できてしまうほど。2023年からはメイクを変えた北斗も新たに登場。魔王の顔です。

北斗は直観力や動体視力と空間記憶が優れている。趣味は筋トレなので漆姿は逆三角形。

北斗とナナイの記念日



弦之介  北斗の親友  箱根の忍者風魔一族の末裔。凄腕の料理人。スーパーでは惣菜を担当今現在は、店頭入口の見栄えのするディスプレイも従事している。漫画を読み進めていくと弦之介の料理の腕はさすがなもので『味覚を奏でる逸材』とわかるような設定にしています。実際に他の店舗の惣菜部のものより美味しいです。

謙信 北斗の親友 実は拳法の達人で古代文書に詳しい。北斗と師匠が同じ空海。実は空海は北斗の曽祖父で明治生まれ。飛騨の奥地の忍者秘伝の薬草とキノコに詳しい。

ナナイ ヒロイン 北斗とはクリエーターとモデルの関係  ここでは北斗がモデルでビジネスパートナー
北斗とは前世から深いつながりがある。ここでのお話は全てフィクションなのです。2023年からはナナイと北斗は出逢った時からお互いに一目ぼれ同士だったということが発覚!

ネタバレ要素2021年から~ 北斗の前世がフランス人だった・・・という設定になっています。そのお話は事実を元に描いています。
漫画で何か描いておけばそのひとの短い人生に大きな意味があったことが紐解いていくと気づいたからです。


キッチンデート


アルト 店長代行 名前はマクロスフロンティアのアルト君より。果物や野菜の効能に詳しい。最近は高級消費財系おやつを実地で学習している。

モーフィアス 北斗の元部下  職務に忠実で献身的に北斗に尽くすひと ナナイと同年代らしい。モーフィアスさんなので第6感がある。すご腕のエスパー。趣味でスーパーに勤務。実は古代の魔術や魔法本の解読が得意。名前は映画マトリックスから。現在はタイガー君の面倒をみている。

タイガー イケメンの新人店員さん 北斗後任の新規グロッサリー部門担当。気が付くと昨年北斗が担当していた場所全般を見習いでやらされている。ストレスのためか顔の肌荒れが気になっている。


キッチンデート1




ミハエル ドイツ人気質のあるような新任の店長。カイ君とウマが合う。あとで観察してわかったことと言えば・・。西欧のチーズや乳製品とチョコレートに詳しい。特にスイスチョコにはこだわりがありそう。

ドイツ人ならばスーパーに陳列されているソーセージやハムの種類があまりにも少なすぎてストレスを抱えてそうですね。

カイ アルトとモーフィアスとタイガーの同僚。名前は初代ガンダムのカイ・シデンから。ミハエル君とは長年の知り合いともとれるような意気投合するほど仲良し。でも知り合ったのは昨年の9月上旬。


お話やセリフは、全部フィクションです。モデルの方がいらっしゃっても会話の内容は筆者が創作したものです。

このような事情を考慮して漫画ではマスクは外しています。


漫画イケメンすぎて声がかけられない店員さん令和4年3月8日前後から連載始めました。
その前にもちょっとだけ挿絵的掲載していました。
よかったら是非遊びに来てください。


イケメン過ぎて声のかけられない店員さん漫画アルバムのリスト一覧

いつも言われたい言いたい




ナナイの漫画アルバム作りました



漫画のベースになるキャラクター育成ソフトの提供はNCジャパンAIONから許可を得て掲載しています。

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