男性の健康にまつわる果物　スイカってすごいのよ？

スイカは、男性が前立腺がん、勃起不全、高血圧と戦うのに役立ちます。

カリウム、マグネシウム、リコピン、アミノ酸が豊富なスイカは、最も栄養価の高い夏の果物の1つです。実際、それはしばしば「天然バイアグラ」と呼ばれます。いくつかの研究は、それが勃起不全を助け、性的健康を高めるかもしれないことを示唆しています。

カリウム、マグネシウム、リコピン、アミノ酸を豊富に含むスイカは、夏の果物の中で最も栄養価の高いものの一つです。実際、スイカは「天然のバイアグラ」とも呼ばれています。勃起不全を改善し、性的健康を高める可能性があることを示唆する研究もあるほとです。



引き締まった体を作りたい人も、免疫力を高めたい人も、スイカは最高の選択です。スイカは他の果物よりもカロリーが低く、大量のビタミンCを含んでいます。さらに、90％以上が水分なので、活力と水分を保つことができます。

米国農務省の報告によると、1個（ウェッジ1個）あたり、1日のビタミンC推奨摂取量の25％以上、ビタミンAの推奨摂取量の9％が含まれています。これらのミネラルは、体液と電解質のバランスをとり、神経、筋肉、脳の機能をサポートし、心臓血管の健康を促進します。



意外かもしれませんが、スイカにはリジン、アルギニン、チロシン、ロイシンなどのアミノ酸も含まれています。アミノ酸は、タンパク質の構成要素です。これらの栄養素は、筋肉の成長と修復を助け、「快感」物質を生成し、エネルギー源として機能します。定期的に運動している人は、アミノ酸を摂取することで、トレーニングからの回復を早め、体力をつけることができます。

確かに、スイカは運動後のおやつやプロテインシェイクの代わりにはなりませんが、筋肉の修復を早めることができます。もちろん、他のスナック菓子よりも糖分やカロリーが低いことは言うまでもありません。さらに、スイカに含まれるカリウムなどの電解質は、筋肉のけいれんを防ぎ、運動中の疲労を軽減し、骨を丈夫にする効果があると、全米スポーツ医学会は指摘しています。



この夏の果物は、栄養の宝庫です。いくつかの研究によると、スイカは男性にとって、より良い性生活と前立腺の健康増進に役立つ可能性があると指摘されています。これらの効果は、シトルリン、アルギニン、リコピンが多く含まれているためと思われます。



Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Careに掲載された2017年1月のレビューによると、スイカは血流中のアルギニンレベルを高め、高血圧予備軍または高血圧の成人の血圧を下げるのに役立つとされています。研究者は、体内でアルギニンに変換される非必須アミノ酸であるL-シトルリンにこれらの利点があると考えています。

シトルリンは血管拡張を高め、心代謝系の健康を改善する可能性があると、2018年7月にNutrients誌に掲載された研究論文で報告されています。さらに、内皮の損傷から保護し、炎症を抑え、動脈硬化を減少させる可能性があります。




2017年2月、Andrology誌に掲載された研究では、l-シトルリンが男性の性的健康に関与する可能性が示唆されています。勃起不全（ED）の男性被験者には、シトルリン、アルギニン、またはその両方のレベルが低くなっていました。これらの知見は、これらのアミノ酸のレベルを増加させることで、ED症状の改善に役立つ可能性を示しています。

参加者がわずか20名だった別の研究でも、この説は支持されています。研究者は、L-シトルリンとトランスレスベラトロールを組み合わせることで、EDの男性の勃起の固さ、性的満足度、勃起を維持する能力を改善する可能性があることを発見したのです。この結果は、「Sexual Medicine」2018年12月号に掲載されました。ただし、この研究は小規模なものであり、さらなる調査が必要です。




現在のエビデンスに基づけば、スイカがすぐにバイアグラに取って代わることはないと言ってよいでしょう。しかし、他の利点の中で、男性の性的健康を改善する可能性があります。スイカの主要な抗酸化物質の1つであるリコピンは、酸化ストレスと過酸化脂質の減少を助け、その結果、男性の生殖能力を高めると考えられています。





前述したように、スイカは前立腺の健康をサポートしますが、その主な理由は高い抗酸化物質によるものです。2014年6月に『EXCLI Journal』に掲載されたレビューによると、この果物は、容易に入手できるリコピンの最も優れた天然供給源の1つであるとのことです。赤肉の品種は、トマトの約40倍のリコピンを供給します。



この抗酸化物質は、上記のレビューで報告されたように、鉄による酸化ストレスから前立腺を保護する可能性があります。また、過酸化脂 質も減少させるため、前立腺の健康に対する有益な作用がさらに高 まります。ある研究では、リコピンの摂取量が最も多い男性は、前立腺がんのリスクが25％低く、その他のがんのリスクも44％低くなっています。




米国農務省によると、スイカ1個で12689.6マイクログラム（12.6ミリグラム）のリコピンを摂取することができます。国際食品情報評議会の報告によると、この抗酸化物質を毎日少なくとも12ミリグラム摂取すると、高血圧の軽減に役立つ可能性があるそうです。この効果を得るには、体重1キログラムあたり約0.5ミリグラムのリコピンを摂取することを目標にしましょう。

この栄養素は、スイカだけでなく、さまざまな果物や野菜に含まれています。サンドライトマト、生のトマト、レッドグレープフルーツ、パパイヤ、赤パプリカ、赤キャベツ、マンゴー、アスパラガス、グアバはすべてリコピンの優れた摂取源です。前立腺の健康と健康全般のために、これらの食品を食事に取り入れてみましょう。




参考文献

USDA：「スイカ」
USDA：「スイカの栄養成分」
米国国立医学図書館：「液体と電解質のバランス」
American Council on Exercise：「体がタンパク質を使用して筋肉組織を修復する方法について知っておくべき9つのこと」
NASM：「電解質：パフォーマンス特典と実際の食料源」
臨床栄養と代謝ケアにおける現在の意見：「血管機能と運動パフォーマンスに対するL-シトルリンとスイカの補給の影響」
PubChem：「シトルリン-薬理学」
栄養素：「l-シトルリンサプリメント：心臓代謝の健康への影響」
アンドロロジー：「異なる病因の勃起不全患者におけるL-アルギニンとL-シトルリンのレベル」
性医学：「経口L-シトルリンおよびトランスレスベラトロール補給は、ホスホジエステラーゼ5阻害剤を有する男性の勃起機能を改善する：無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバーパイロット試験」
アンドロロジーのアジアジャーナル：「リコピンと男性不妊症」
EXCLIジャーナル：「スイカのリコピンと関連する健康強調表示」
国際食品情報評議会財団：「リコピンとは何ですか？」
USDA：「リコピンで最も高い食品トップ10」