イチゴはダイエットにいい？

完熟した甘いイチゴの味に勝るものはありません。味だけでなく、いちごにはたくさんの健康効果があるので、低炭水化物ダイエットやカロリー制限ダイエットなど、食生活に取り入れるのに最適な果物です。ダイエットの専門家は、イチゴをスムージーやサラダにたっぷりと使うようアドバイスしています。イチゴはダイエットに適した果物なのでしょうか？という疑問にお答えします。




イチゴは食物繊維が豊富です：イチゴは食物繊維が豊富で、ダイエットに適した果物です。イチゴ1カップで3.3グラムの食物繊維を摂ることができ、これだけで長時間満腹感を得ることができるのです。また、満腹感があれば、太りやすい食べ物の摂取を抑えることができ、さらにダイエットを助けてくれるでしょう。また、食物繊維は腸のデトックスにも役立ち、消化された食物から栄養を吸収しやすくする体作りをサポートします。




いちごは低カロリーフルーツです：100グラムのいちごのカロリーはわずか33キロカロリーです。ですから、減量ダイエットをする場合は、体に必要な量よりも摂取カロリーを少なくして、体をカロリー不足にする必要があります。そこで、満腹感を得ながらカロリー不足を解消できるイチゴは、空腹を満たすのに最適なのです。




いちごは低糖質です：イチゴは甘いですが、興味深いことに、1皿8個分のイチゴの糖分はリンゴの3分の1以下、カロリーはバナナの半分程度です。このため、りんご、バナナ、ぶどう、オレンジなどの果物と比べて、低炭水化物や低糖質ダイエットをしている人には、いちごは最適な食材といえます。また、低血糖食品であるため、血糖値の上昇や体重の増加を防ぐことができます。




いちごは消化を促進する働きがあります。健康的な消化機能は、体重減少に重要な役割を果たします。イチゴには抗炎症作用のある酵素があり、体の代謝率を高め、脂肪を効果的に燃焼させるのに役立ちます。また、抗酸化物質とビタミンCを多く含むいちごは、フリーラジカルと戦います。




イチゴは栄養豊富です。エラグ酸はイチゴに多く含まれ、体内の炎症によってブロックされた体重減少ホルモンの機能を回復させるのに役立ちます。イチゴはビタミンB6、葉酸、ビオチンを多く含み、摂取した食物を脂肪の代わりに燃料に変えることで脂肪燃焼を促進し、体重を減らします。イチゴに含まれるオメガ3脂肪酸は、脂肪を血流に乗せないようにし、脳を健康に保つのに役立つ。また、植物栄養素とファイトケミカルは、代謝障害を予防し、内分泌系と消化器系が適切に働くようにするため、ホルモンによる体重増加を防ぐことができるのです。

アドバイス：この果物の恩恵を最大限に受けるには、ビタミンCの含有量が多く、栄養価も高い、大きくて赤いオーガニックのイチゴを選ぶとよいでしょう。



ナナイのレビュー

ダイエットをお考えなら、イチゴを毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

オーガニックまたは低農薬のいちごは日本全国のサイトで一部調べられますし、公開されていますが、一番いいのはスーパーで購入して、食べる前に、水洗いをするときに、油のようなものが浮いているかどうかで判断できます。またそういった低農薬いちごを栽培している農家と契約している良心的なスーパーもあります。

例：静岡県には多いです。例：伊豆の国市、静岡市石垣いちご、浜松市

あくまでも一例です。有機栽培じゃなくても、低農薬栽培のいちごであれば、体に重篤な症状がでるほどの害はないので、綺麗に水洗いしてからいただきましょう。

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