咳はなおる？　12の咳の自然療法でいいもの

咳はどうやったらなおりますか？

こちらは12 natural cough remedies - Medical News Todayの翻訳記事になります

咳は体から刺激物や感染症を取り除く役割を果たしますが、持続的な咳は煩わしい場合があります。咳の最善の治療法は、その根本的な原因によって異なります。アレルギー、感染症、胃酸逆流症など、咳の原因はたくさん考えられます。

いくつかの自然療法は咳を和らげるのに役立つかもしれません。ただし、米国食品医薬品局（FDA）はハーブやサプリメントを監視していないため、それらを使用する人は低品質の製品や不純物を使用するリスクがある可能性があることを覚えておくことが重要です。

咳を治療するために自然療法を使用したい人は、情報源とブランドを調査する必要があります。また、一部のハーブやサプリメントは投薬を妨げ、望ましくない副作用を引き起こす可能性があることにも注意する必要があります。

咳がひどい場合や数週間以上続く場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。


12の自然な咳の治療法

人々は、持続性の咳を治療しようとするために、さまざまな自然療法を使用します。ここでは、これらの12の救済策について詳しく見ていきます。

1.ハニーティー

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いくつかの研究によると、蜂蜜は咳を和らげる可能性があります。

NS　信頼できる医療機関（ネイチャーコミュニケーションズ）  夜間咳嗽の治療については、濃い蜂蜜を咳抑制薬のデキストロメトルファンと比較し、治療をしていませんでした。

研究者らは、蜂蜜が咳を最も軽減し、次にデキストロメトルファンが続くと報告しました。

デキストロメトルファンに対する蜂蜜の利点はわずかでしたが、3つの介入すべての中で蜂蜜を最も好意的に評価しました。

蜂蜜を使って咳を治療するには、小さじ2杯（tsp）を温水またはハーブティーと混ぜます。この混合物を1日1〜2回飲んでください。1歳未満の子供に蜂蜜を与えないでください


2.生姜

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生姜は抗炎症作用があるため、乾いた咳や喘息の咳を和らげることができます。また、吐き気や痛みを和らげることができます。

一つ 勉強信頼できるソースショウガに含まれるいくつかの抗炎症化合物が気道の膜を弛緩させ、咳を軽減する可能性があることを示唆しています。研究者たちは主にショウガが人間の細胞や動物に及ぼす影響を研究しているので、さらなる研究が必要です。

お湯のカップに新鮮な生姜のスライスを20〜40グラム（g）加えて、心地よい生姜茶を淹れます。飲む前に数分間浸してください。はちみつまたはレモンジュースを加えて味を改善し、咳をさらに和らげます。

場合によっては、生姜茶は胃の不調や胸焼けを引き起こす可能性があることに注意してください。

3.飲み物

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咳や風邪をひいている人にとっては、水分補給が不可欠です。 リサーチ信頼できるソース 室温で液体を飲むと、咳、鼻水、くしゃみを軽減できることを示しています。

ただし、風邪やインフルエンザの追加の症状がある人は、飲み物を温めることで恩恵を受ける可能性があります。同じ研究によると、温かい飲み物は喉の痛み、悪寒、倦怠感など、さらに多くの症状を緩和します。

症状の緩和は即座に起こり、温かい飲み物を飲み終えた後も継続して続きました。

心地よいと思われる温かい飲み物は次のとおりです。

• 透明なスープ
• ハーブティー
• カフェイン抜きの紅茶
• 温水
• 温かいフルーツジュース

4.スチーム

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粘液や痰を生成する湿った咳は、蒸気で改善する可能性があります。熱いシャワーまたはお風呂に入れて、バスルームを蒸気で満たしてください。症状が治まるまで、この蒸気に数分間留まります。その後、コップ一杯の水を飲んで冷やし、脱水症状を防ぎます。

または、スチームボウルを作ります。これを行うには、大きなボウルにお湯を入れます。ハーブやユーカリやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを加えると、混雑が緩和される可能性があります。ボウルに寄りかかって、頭の上にタオルを置きます。これは蒸気を閉じ込めます。蒸気を5分間吸入します。蒸気が皮膚に熱く感じる場合は、皮膚が冷えるまで中止してください。





湿った咳や胸のうっ血のある人は、 国立心肺血液研究所　信頼できる研究機関 （NHLBI）そして彼らの家でクールミスト加湿器または蒸気気化器を使用してください。

5.マシュマロの根

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マシュマロの根は、咳や喉の痛みの治療薬として長い間使用されてきたハーブです。ハーブは粘液含有量が高いため、咳による刺激を和らげることができます。粘液は喉を覆う厚い粘着性の物質です。

ある小規模な研究では、マシュマロの根を含むハーブ咳止めシロップが、タイムとツタとともに、一般的な風邪や気道感染症に起因する咳を効果的に軽減することが明らかになりました。シロップを服用してから12日後、参加者の90％がその有効性を「良い」または「非常に良い」と評価しました。

マシュマロの根は、乾燥ハーブまたは袋入りのお茶としても利用できます。どちらかにお湯を入れてすぐに飲むか、冷ましてください。マシュマロの根が水中で長く浸るほど、飲み物に含まれる粘液が多くなります。

副作用には胃の不調が含まれる場合がありますが、余分な水分を飲むことでこれに対抗できる可能性があります。

マシュマロの根は健康店または オンライン。

6.塩水うがい

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この簡単な治療法は、喉の痛みや湿った咳の治療に最も効果的な治療法の1つです。塩水は喉の奥の痰や粘液を減らし、咳の必要性を減らすことができます。

小さじ半分の塩をお湯のカップに溶けるまでかき混ぜます。うがいをする前に、溶液を少し冷ましてください。混合物を喉の奥にしばらく置いてから吐き出します。咳が改善するまで、毎日数回塩水でうがいをします。

幼い子供には適切にうがいができない可能性があり、塩水を飲み込むのは危険である可能性があるため、塩水を与えることは避けてください。

7.ブロメライン

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パイナップルにはブロメラインが含まれており、咳の治療に役立つ場合があります。
ブロメラインはパイナップルに由来する酵素です。果実の芯に最も豊富に含まれています。

ブロメラインには抗炎症作用があり、粘液溶解作用もある可能性があります。つまり、粘液を分解して体から取り除くことができます。

喉の粘液を減らし、咳を抑えるために、毎日パイナップルジュースを飲む人もいます。ただし、症状を和らげるのに十分なブロメラインがジュースに含まれていない可能性があります。

ブロメラインのサプリメントが利用可能であり、咳を和らげるのにより効果的かもしれません。ただし、新しいサプリメントを試す前に医師に相談することをお勧めします。

ブロメラインにアレルギーがある可能性があり、このハーブは副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性もあります。抗凝血剤や特定の抗生物質を服用している人は、ブロメラインを服用しないでください。

8.タイム

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タイムには料理と薬の両方の用途があり、咳、喉の痛み、気管支炎、消化器系の問題の一般的な治療法です。

1つの研究信頼できるソースタイムとツタの葉からなる咳止めシロップは、急性気管支炎の人々のプラセボシロップよりも効果的かつ迅速に咳を和らげることを発見しました。植物中の抗酸化物質がその利点の原因である可能性があります。

タイムを使用して咳を治療するには、このハーブを含む咳止めシロップを探してください。または、お湯1杯に小さじ2杯の乾燥タイムを加えてタイムティーを作ります。緊張して飲む前に10分間浸します。

9.酸逆流症の食事の変更

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酸逆流は咳の一般的な原因です。胃酸の逆流を引き起こす可能性のある食品を避けることは、この状態を管理し、それに伴う咳を減らすための最良の方法の1つです。

個人ごとに、避ける必要のある逆流の引き金が異なる場合があります。逆流の原因がわからない人は、食事から最も一般的なトリガーを取り除き、症状を監視することから始めることができます。

最も一般的に酸逆流を引き起こす食品および飲料には、次のものがあります。

• アルコール
• カフェイン
• チョコレート
• 柑橘系の食品
• 揚げ物と脂っこい食べ物
• にんにくと玉ねぎ
• ミント
• スパイスとスパイシーな食べ物
• トマトとトマトベースの製品

10.アカニレ

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ネイティブアメリカン 伝統的に使用される信頼できるソース咳や消化器系の問題を治療するためのアカニレの樹皮。アカニレは、喉の痛みや咳を和らげるのに役立つ高レベルの粘液を含んでいるため、マシュマロの根に似ています。

乾燥ハーブ小さじ1をお湯のカップに加えて、アカニレ茶を作ります。飲む前に少なくとも10分間浸してください。アカニレは薬の吸収を妨げる可能性があることに注意することが重要です。



11. N-アセチルシステイン（NAC）

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NACはアミノ酸L-システインに由来するサプリメントです。毎日の服用は、気道の粘液を減らすことにより、湿った咳の頻度と重症度を軽減する可能性があります。

のメタアナリシス 13の研究信頼できるソースNACは慢性気管支炎の人々の症状を有意かつ一貫して軽減できることを示唆しています。慢性気管支炎は、粘液の蓄積、咳、およびその他の症状を引き起こす気道の長期にわたる炎症です。

研究者らは、気道閉塞のない人には1日600ミリグラム（mg）のNACを、閉塞がある場合は最大1,200mgのNACを投与することを提案しています。

NACは、じんましん、腫れ、発熱、呼吸困難などの重篤な副作用を引き起こす可能性があります。このアプローチを検討している人は、最初に医師に相談する必要があります。

12.プロバイオティクス

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味噌汁はプロバイオティクスが豊富です。
プロバイオティクスは咳を直接緩和しませんが、腸内のバクテリアのバランスをとることによって免疫システムを高める可能性があります。

優れた免疫システムは、咳を引き起こしている可能性のある感染症やアレルゲンを撃退するのに役立ちます。

ある種のプロバイオティクスであるラクトバチルスと呼ばれる細菌は、風邪の予防に適度な効果をもたらします。リサーチ信頼できるソース。

ラクトバチルスや他のプロバイオティクスを含むサプリメントは、健康店やドラッグストアで入手できます。

いくつかの食品はまた、以下を含むプロバイオティクスが自然に豊富です：

• みそ汁
• ナチュラルヨーグルト
• キムチ
• ザワークラウト
• ただし、食品中のプロバイオティクスユニットの数と多様性は大きく異なる可能性があります。プロバイオティクスが豊富な食品を食べることに加えて、プロバイオティクスサプリメントを摂取するのが最善かもしれません。

風邪を予防するためのヒント

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咳を避けることが常に可能であるとは限りませんが、以下のヒントはリスクを減らすことができます：

• 病気の人との接触を避ける：頭が風邪、インフルエンザ、または咳をしている人から安全な距離を保ちます。
• 定期的に手を洗う：石鹸と温水を使用して、皮膚から細菌やウイルスを取り除きます。子供たちに手を正しく洗う方法を教えてください。必要に応じて、家の外でアルコールベースの手指消毒剤を使用してください。
• 消毒剤の使用：家族が病気のときは、台所と浴室を消毒剤で定期的に掃除してください。寝具、タオル、ぬいぐるみはホットウォッシュで洗ってください。
• 水和滞在：回避脱水に十分な水、ハーブティー、および他の飲料を飲みます。
• ストレスの軽減：ストレスは免疫系に影響を及ぼし、病気になるリスクを高めます。ストレスを和らげるために、人は定期的に運動し、瞑想し、深呼吸をし、漸進的筋弛緩法を試すことができます。
• 十分な睡眠をとる：健康を維持するために、毎晩7〜9時間睡眠をとることを目指します。
• 免疫力を高めるサプリメントの服用：風邪やインフルエンザの季節に亜鉛、ビタミンC、プロバイオティクスを服用して、病気を防ぐことを検討してください。

アレルギー症状は、風邪の症状を模倣することがあります。花粉、ヒョウヒダニ、動物の皮屑、カビなどの引き金を避けることにより、アレルギーの再燃を減らします。アレルギーの発作や薬の服用については医師の診察を受けてください。

医者に診てもらうかお悩みの時は？
次の症状が咳を伴う場合は、医師の診察を受けてください。

悪臭のする緑または黄色の痰
寒気、脱水、38．9°Cを超える熱
3日以上続く熱
だるさがとれない