ナナイの大冒険

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ガーデニングでダイエットを成功させちゃう裏技

2022/05/09
ハーバード式健康法ダイエット編
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ガーデニングダイエットで成功させちゃう裏技


ガーデニングで痩せる方法


米国運動評議会によると、ガーデニングは1時間に約300キロカロリーを消費します。心肺機能を高め、筋肉をつけ、関節を強化し、柔軟性を高めるのに効果的な方法です。ガーデニングは、背中、首、腕、胃、肩、臀部、脚など、体の主要な筋肉群をすべて使用します。
また、ガーデニングは、がん、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを下げることが証明されています。さらに、自分で野菜や果物を育てるガーデニングは、減量に励みながら健康的な食生活の恩恵を受けることができます。これらのヒントを参考に、ガーデニングでダイエットを成功させましょう


ガーデニング5


ガーデニングの習慣をつける

1. ゆっくりと始める。現在、体を動かしていない人は、ガーデニングの習慣をゆっくりと始めてください。ほとんどのガーデニングの作業は、いくつかの筋肉群を使う必要があります。ゆっくり始めれば、筋肉の疲労や痛みを避けることができるかもしれません。
  • まず、植物を植え、水をやることから始めます。軽い草取りも加えてください。体力がついてきたら、土を掘る、芝を刈る、一輪車を押すなど、よりハードな作業を加えましょう。

ガーデニング1


2.少なくとも週に3回から5回、30分から1時間程度、ガーデニングを行いましょう 体重を減らし、健康効果を最大にするには、定期的なガーデニングの習慣が大切です。一度に30分~1時間も時間が取れない場合は、ガーデニングの作業を小分けにして行いましょう。例えば、午前中に20分間草むしりをし、午後に20分間芝刈りをする。
  • 毎日、ガーデニングの計画を立てましょう。ガーデニングでダイエットを成功させるには、毎週少なくとも3~5回庭仕事をする必要があります。その時間を有効に使うために、ガーデニングのセッションごとに活動を計画しましょう。例えば、ある日は30分間庭のベッドを草むしりし、次の日は30分間コンポストを回すなどです。
  • 冬もガーデニングを続けましょう。冬の寒さが厳しい地域にお住まいの方は、庭の手入れを毎日する必要はないかもしれません。しかし、運動の習慣は続けましょう。雪かき、薪割り、落ち葉かきなどをして、ガーデニングのダイエットを続けましょう。

ガーデニング2


3.ガーデニングの活動を変える。1時間かけて激しい園芸作業をするよりも、園芸作業をもっと緩やかな活動に分けるとよいでしょう。例えば、激しい掘り起こし作業を、花の枯れ葉取りで区切ります。毎週、さまざまなガーデニングの練習をローテーションで行いましょう。次のようなガーデニングのアクティビティをいくつか考えて、日課に変化をつけてみましょう。
  • 芝刈り機で芝を刈る。乗用芝刈り機ではなく、押し型の芝刈り機なら、有酸素運動になります。夏の間は、週に1〜2回、芝生を刈りましょう。庭が広すぎて一度に芝刈り機を使えない場合は、芝生を小さなエリアに分け、1週間かけて各エリアを刈るようにしましょう。
  • 穴を掘る フェンスの支柱、花の移植、新しい木のための穴を掘ることは、お腹、足、肩、腕、首、背中の筋肉を鍛えることになります。ガスや電気で動く穴掘り機を使う代わりに、シャベルを持って自分で穴を掘るようにしましょう。
  • 堆肥の山を作る。コンポストは庭の貴重な肥料になるだけでなく、ガーデニングの運動にもなります。ピッチフォークでコンポストを回転させると、30分ごとに約250~300キロカロリー消費します。
  • 草むしりでダイエット 草取りは、足、腕、肩、背中の調子を整えるのに役立ちます。雑草に抵抗がある人ほど、良いトレーニングになります。草むしりをするときは、腕と脚の位置を入れ替え、体全体の筋肉を均等に使うようにしましょう。化学薬品を散布する代わりに、自分で雑草を抜くことで、余分なカロリーを消費し、筋肉を鍛えましょう。

ガーデニング6



ガーデニングをしながら、カロリーを消費し、筋肉をつけ、柔軟性を高める



1.消費カロリーを記録する ガーデニングで痩せるためには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くしなければなりません。以下のリストは、体重180ポンド(81.6kg)の平均的な男性が30分間ガーデニングを続けた場合に消費されるカロリーです。
  • ホースで芝生や庭に水をやると61キロカロリー消費します。
  • 葉っぱをかき集めると162キロカロリー。
  • 葉っぱを袋詰めすると162キロカロリー消費します。
  • 種や苗を植えると162キロカロリー。
  • 庭の草取りで 182 カロリー。
  • 182 カロリー消費するために木を植える。
  • 202 カロリー消費するために土地を整地する。
  • 202 カロリー消費するために庭を掘る、耕す、または鋤で耕す。
  • 202 カロリーを消費する敷き芝。
  • 243 カロリーを消費するために薪を割る。
  • 芝刈り機で芝を刈ると 243 カロリー消費します。
  • 雪かきで243~364キロカロリー(雪の重さによる)。


ガーデニング3


2.ガーデニングで筋肉をつける
ガーデニングの作業は、ジムでのウェイトリフティングに匹敵するようなレジスタンス・トレーニングになります。筋肉をつけるには、次のような方法があります。
  • ガーデニングの花壇にマルチングをする。マルチングの袋を持ち上げたり、マルチング材をかき集めたり、一輪車を押したりすることは、腕、足、背中、肩に筋肉をつける激しいガーデニング作業です。
  • コンポストパイルを回す。投石器や鍬を使って堆肥の山を回すと、肩、胸、背中、上腕、太もも、脚の筋肉が鍛えられます。
  • 園芸用品を運ぶ。土や肥料の入った袋、園芸用の鉢など重いものを運ぶと、腕、足、肩、背中に筋肉がつきます。ガーデンセンターから車へ、庭へ、そして庭の周りへと園芸用品を移動させることは、心拍数を上げる有酸素運動にもなり、ダイエットに効果的な方法です。

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3.筋肉をつけ、痛みを避けるために、正しいフォームで行いましょう 
安全に筋肉をつけるために、正しい姿勢と体勢に気をつけましょう。
  • ぎこちない動作は避けましょう。体の動きはすべて安定させ、なめらかにしましょう。
  • 腹筋を鍛えましょう。これは、正しい背中のアライメントを維持するのに役立ち、また強い腹筋を作ることができます。
  • 重いものを持ち上げるときは、背中ではなく脚を使いましょう。膝を曲げて、背中ではなく脚に体重をかけましょう。
  • 掘るときは正しいフォームで。シャベルで掘るときは、背中をひねらないようにしましょう。前足を掘る方向に向け、体をそちらに向けます。膝を曲げて掘る。長時間掘るときは、先頭の足と交互に掘る。息を止めないようにする。重い荷物をショベルで持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。呼吸に集中することで、効率を最大限に高めることができます。
  • 膝をついて草取りをするときは、クッションを使いましょう。これは膝を保護することになります。背筋を伸ばし、膝をついている間はかかとに座らないようにしましょう。10分ごとに立ち上がって、腕、足、背中を伸ばしましょう。

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4.成果を最大化する ガーデニングは良いトレーニングになりますが、最大限の効果を得るには、動きを大げさにすることです 
大げさな動きをすることで、体の可動域が広がります。例えば、ただかき集めるのではなく、膝を曲げて足の筋肉の使用量を増やします。さらに、膝を曲げて足の筋肉を使うようにし、筋肉が疲れるまで膝を曲げていきます。


ガーデニングダイエット


5.柔軟性を高める
 ガーデニングは、花を植えるために体を曲げたり、熊手を伸ばして葉を集めたり、高い枝を切り落とすために手を伸ばしたりと、多くのストレッチを必要とします。ストレッチをするときは、柔軟性を高めることに重点を置いてください。ガーデニングを始めたばかりの頃は、腰を曲げて地面に手をつくことができなくても、努力を続けることです。時間が経つにつれて、可動域が広がります。


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6.代謝を上げる
植え付け、掘り起こし、草取りといったガーデニングの作業には、筋力、柔軟性、心肺機能に役立つ動作が組み込まれています。庭仕事を成し遂げる間にカロリーを消費するだけでなく、筋肉も鍛えられます。筋肉が発達すると、体を休めているときでも、代謝率が上がります。


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とっておきのガーデニングのヒント

自分で育てた野菜や果物を食べる園芸家は、より健康的な食生活を送る傾向があります。高カロリーの食品を庭で採れた新鮮な野菜に置き換えて、ダイエット効果を高めましょう。


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注意事項

  • ガーデニングの前に日焼け止めを塗り、紫外線から肌を守りましょう。
  • ガーデニング中は、水分補給をしましょう。一日中、水をたくさん飲むようにしましょう。
  • 重いものを持ち上げると、けがをすることがあります。自分にとって重すぎるものは持ち上げないようにしましょう。怪我をすると、ダイエットの努力が水の泡になってしまいます。
  • 怪我をしないように、庭で運動する前と後にストレッチをしましょう。
  • 運動を始める前に、医師に相談してください。

ガーデニングダイエット4

参考ソース
ハーバード大学医学部機関紙 https://www.health.harvard.edu/
http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2648
http://www.huffingtonpost.co.uk/mygardenschool/gardening-resolutions_b_1187737.html
http://www.caloriesperhour.com/news_070523.php
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Gardening


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イケメン過ぎて声のかけられない店員さん 登場人物


登場人物2023年冬


イケメン過ぎて声のかけられない店員さんホリデーシーズン登場人物2022年~2023年1月予定




2023年1月からメインな登場人物



北斗 主人公  ビジュアルがイケメンなので普段はできるだけ目立たたないようにしている。でも遠くからでも歩き方や姿勢に特徴があるので確認できてしまうほど。2023年からはメイクを変えた北斗も新たに登場。魔王の顔です。
恋愛ドラマのキングと言われる俳優さん達になんとなく雰囲気が似ている。それをネタに同僚から毎シーズン人気のドラマが出ると茶化されている。

北斗は直観力や動体視力と空間記憶が優れている。趣味は筋トレなので漆姿は逆三角形。

北斗とナナイの記念日


弦之介  北斗の親友  箱根の忍者風魔一族の末裔。凄腕の料理人。スーパーでは惣菜を担当今現在は、店頭入口の見栄えのするディスプレイも従事している。漫画を読み進めていくと弦之介の料理の腕はさすがなもので『味覚を奏でる逸材』とわかるような設定にしています。実際に他の店舗の惣菜部のものより美味しいです。
謙信 北斗の親友 実は拳法の達人で古代文書に詳しい。北斗と師匠が同じ空海。実は空海は北斗の曽祖父で明治生まれ。飛騨の奥地の忍者秘伝の薬草とキノコに詳しい。
ナナイ ヒロイン 北斗とはクリエーターとモデルの関係  ここでは北斗がモデルでビジネスパートナー
北斗とは前世から深いつながりがある。ここでのお話は全てフィクションなのです。2023年からはナナイと北斗は出逢った時からお互いに一目ぼれ同士だったということが発覚!

ネタバレ要素2021年から~ 北斗の前世がフランス人だった・・・という設定になっています。そのお話は事実を元に描いています。
漫画で何か描いておけばそのひとの短い人生に大きな意味があったことが紐解いていくと気づいたからです。


キッチンデート


アルト 店長代行 名前はマクロスフロンティアのアルト君より。果物や野菜の効能に詳しい。最近は高級消費財系おやつを実地で学習している。ヘアスタイルはリアルも同じ。若手新人後輩からにんきがあるみたい。

モーフィアス 北斗の元部下  職務に忠実で献身的に北斗に尽くすひと ナナイと同年代らしい。モーフィアスさんなので第6感がある。すご腕のエスパー。趣味でスーパーに勤務。実は古代の魔術や魔法本の解読が得意。名前は映画マトリックスから。現在はタイガー君の面倒をみている。
タイガー イケメンの新人店員さん 北斗後任の新規グロッサリー部門担当。気が付くと昨年北斗が担当していた場所全般を見習いでやらされている。なんとなくSnow manの目黒蓮君に似ている。

キッチンデート1


ミハエル ドイツ人気質のあるような新任の店長。カイ君とウマが合う。あとで観察してわかったことと言えば・・。西欧のチーズや乳製品とチョコレートに詳しい。特にスイスチョコにはこだわりがありそう。

ドイツ人ならばスーパーに陳列されているソーセージやハムの種類があまりにも少なすぎてストレスを抱えてそうですね。

カイ アルトとモーフィアスとタイガーの同僚。名前は初代ガンダムのカイ・シデンから。ミハエル君とは長年の知り合いともとれるような意気投合するほど仲良し。でも知り合ったのは昨年の9月上旬。

お話やセリフは、全部フィクションです。モデルの方がいらっしゃっても会話の内容は筆者が創作したものです。

このような事情を考慮して漫画ではマスクは外しています。


漫画イケメンすぎて声がかけられない店員さん令和4年3月8日前後から連載始めました。
その前にもちょっとだけ挿絵的掲載していました。
よかったら是非遊びに来てください。


イケメン過ぎて声のかけられない店員さん漫画アルバムのリスト一覧

いつも言われたい言いたい




ナナイの漫画アルバム作りました



漫画のベースになるキャラクター育成ソフトの提供はNCジャパンAIONから許可を得て掲載しています。

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