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ダイエットするためのゼロカロリー食品32品目リスト 付録ダイエットプランナーつき

2022/05/03
ハーバード式健康とアンチエイジング
ゼロカロリー 食品リスト ダイエット プランナー 付録

減量するためのゼロカロリー食品32品目リスト

ダイエットを試みる大多数の人にとって、「カロリー」は恐ろしい言葉です。それは、カロリーを肥満や脂肪の蓄積に直結させるからです。しかし、実は、体がスムーズに機能するためには、1日に平均1200~1500カロリーが必要で、それ以上カロリーを落とすと代謝が落ち、体の代謝機能に悪い影響を与えてしまうのです。

カロリーは、すべての生き物が生きていくために必要なものであり、正常に機能するためのものです。しかし、痩せるためには「カロリー不足」を解消することが重要で、そのためにラティビューティでは、栄養や健康に妥協することなく、すべてのダイエットプログラムでカロリー不足に陥ります。

この記事では、ダイエットに役立つ「ゼロカロリー食品」のリストを作成しました。しかし、その前に、すべての食品は、無視できるにもかかわらず、それにカロリーのいくつかを持っているので、 "ゼロカロリー "と呼ばれる概念があります。この記事でList of 32 Zero Calorie Foods For Weight Lossのリストをご紹介します。

ゼロカロリーフード


カロリー不足とは何ですか?

カロリー不足とは、運動や休息、基本的な身体機能の実行中に消費されるカロリーが、燃焼されるカロリーよりも少ない場合に起こります。一方、カロリー超過は、消費カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加する場合に起こります。カロリー不足になるには、平均的な人は1日に500キロカロリー摂取を減らす必要があります。この数値は通常、エネルギーレベル、空腹感、身体機能に影響を与えることなく体重を減らすのに十分な数値です。女性の場合は1日1200キロカロリー、男性の場合は1日1500キロカロリーを下回らないようにしなければならない。


ゼロカロリーの概念とは?

先に述べたように、どんな食品にもある程度のカロリーが含まれていますが、「ゼロカロリー」とは、カロリーがごくわずかな食品を消化するために、体がより多くのカロリーを消費する、という考え方です。例えば、キノコ類、セロリ、キュウリなどはカロリーが極端に少ないので、体はそれを燃焼させるために多くのカロリーを消費し、時にはマイナス収支になることもあるのです。考えてみてください。キュウリのカロリーが15キロカロリーだとすると、体はそれを燃焼させるために最大20キロカロリーを使う可能性があり、数学的には総カロリー数がゼロを超えて落ち込んだことになります。だから、それは良いニュースなのか、絶対に!?というのも、体を動かすには栄養やビタミン、エネルギーも必要で、栄養が不足すると代謝が悪くなるため、ゼロカロリーの食材ばかりでダイエットをすることはできません。


ダイエットプランナー



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なぜゼロカロリー食品をたくさん取り入れるのはよくないの?


一日に十分なカロリーを摂取しないと、私たちの体は重要な器官を動かし、生きていくために新陳代謝を低下させます。代謝が落ちると、体はカロリーを燃やすのをやめて脂肪として蓄え、体重を減らすどころか、むしろ体重を増やしてしまうのです。

体重を減らすために必要なカロリーを知るには?

1. 維持カロリーと呼ばれる、個人がエネルギー消費に最低限必要なカロリーを知る簡単な方法は、オンラインのカロリー計算機を利用することです。このような計算機では、年齢、性別、身体活動などを入力し、維持カロリーを決定することができます。その他、数日間の食事をモニターすることで、平均摂取カロリーを計算することもできます。1日の摂取カロリーは、十分な機能を発揮するために必要な量を知ることができます。この数値から500キロカロリーを差し引いたものを、食事に反映させることができるのです。栄養士に相談すれば、その人に合ったアドバイスをしてくれるでしょう。

2. カロリー不足を解消するもう一つの方法は、日常的に運動をして消費カロリーより多くのカロリーを消費することである。早歩きや自転車などの中強度運動、ジョギングや高速自転車などの高強度運動など、毎週ジムで時間を割いて行うことがこれにあたります。しかし、食事療法や食事と運動の両方によって体重を減らすことがより効果的であることが、医師によって示唆されています。


減量のためのゼロカロリー食品リスト


 ゼロカロリーフードを合わせたもの

低カロリーやゼロカロリーの食品の大半は、果物や野菜、香辛料であり、それは同様に栄養素の良い量を追加することを意味します。

ここでは、ほとんど無視できるカロリーの食品をリストアップしてみました。


1. きのこ類:100gあたり22キロカロリー
2. アプリコット:100gあたり48キロカロリー
3. アイスバーグレタス:100gあたりわずか14キロカロリー。
4. カリフラワー 100gあたり25kcal。
5. レモン:100gあたり29キロカロリー。
6. キャベツ:100gあたり25キロカロリー。
7. ビーツ 43キロカロリー
8. トウガラシ:40キロカロリー

9. ブロッコリー:34キロカロリー
10. パパイヤ:中サイズ1個で120キロカロリー
11. セロリ 1本で6キロカロリー
12. キュウリ:中サイズ1本で15.54キロカロリー
13. トマト:100gあたり17.69キロカロリー
14. ニンニク ニンニクのさや3gmはカロリーゼロ。
15. ズッキーニ:100gあたり17キロカロリー。
14. グレープフルーツ:100gあたり42kcal。
15. ニンジン:41.35キロカロリー。
16. カブ 100gあたり28キロカロリー

17. インゲン豆:100gあたり31キロカロリー。
18. ケール:1カップで33キロカロリー。
19. タマネギ。100gあたり40キロカロリー
20. ロメインレタス:17gm。
21. ラディッシュ:16キロカロリー
22. ラズベリー 100gあたり53キロカロリー
23. ストロベリー 100gあたり33キロカロリー
24. アスパラガス:100gあたり20キロカロリー。

25. スイカ:100gあたり30キロカロリー。
26. 緑茶。わずか1キロカロリー
27. ブラックコーヒー Oカロリー
28. ミント:16キロカロリー
29. コリアンダーの葉:1束で23キロカロリー
30. 冷たい水。カロリーゼロ。人々は、あなたの体は実際に摂氏37度まで温度を上げるためにカロリーを消費し、それは実際にプロセスで8カロリーを消費し、約8カロリーの不足があるだろうと思っています。
31. ほうれん草:1カップで7キロカロリー。
32. りんご・・・100gあたり52キロカロリー。


ダイエットプランナー1


List of 32 Zero Calorie Foods For Weight Loss May 7, 2020






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