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血管を綺麗にする食べ物とは?

2024/04/17
ハーバード式アンチエイジング食品
血管 きれいにする食品 ビタミン ミネラル

血管をきれいにする食品を毎日の食事に取り入れてみましょう


血管をきれいにする食品スーパー三和より (1)

血管をきれいにする食品スイカ

血管をきれいにする食品スーパー三和より (3)

血管をきれいにする食品スーパー三和より シャインマスカット

血管をきれいにする食品と呼ばれるもの18


血管をきれいにする食品スーパー三和より (4)

血管をきれいにする食品スーパー三和より フルーツパプリカ

1. ニンニクは血管に非常に役立つ食品

ニンニクは心臓病や高血圧に関連する病気の治療を促進する食品です。研究によると、ニンニクを毎日摂取すると血管がきれいになるだけでなく、カルシウムの沈着を防ぎ、冠動脈に石灰化が形成されるのを防ぐことが出来るのだそうです。


2. イチゴは血管をきれいにする食品

イチゴや マルベリーなどの果物には抗酸化作用のあるフラボノイドが多く含まれており、形成されつつあるプラークを掃除して動脈硬化を防ぐ働きがある。従って、マルベリーフルーツは血管をきれいにする食べ物で効果的。


3. ブドウは血管に良い食材

ブドウにはフラボノイド(ブドウの紫色の元となる物質)、ケルセチン、レスベラトロールが含まれているので、LDLコレステロール(動脈壁にできる健康に良くないコレステロールの一種)の酸化を防ぐことができます。
血管をきれいにするだけでなく、ブドウを定期的に食べることで血栓ができにくくなり、心臓発作を防ぐことができるのです。


4. ほうれん草

ほうれん草には、目の黄斑変性症から体を守るルテインという物質が多く含まれている。さらにこの物質は、コレステロールの沈着を防ぎ、動脈壁をきれいに保つことで、心臓発作の予防にも役立ちます。


5. リンゴは血管をきれいにする働きがあります

リンゴにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、腸で胆汁酸の吸収を次々と阻害してコレステロールを低下させるので、血管をきれいにする食品として非常に優れていると 断言できます。特に、りんごに含まれるケルセチン、カリウム、マグネシウムの量は、コレステロール値をコントロールしながら下げるのに役立つので、体にとって非常に安全です。1日1~2個のりんごを食べましょう。


6. 魚は血管に効果的に掃除する食べ物


サーモンやマグロなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚の種類もあります。動脈にコレステロールや血栓ができるのを防ぐためにも、毎日の食事に加えるべきです。同時に、オメガ3油には脂肪の沈着を止める効果もあるため、血管をきれいにする非常に効果的な食品と考えられるのです。


7. オリーブオイル

オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール分子と混ざり合うと酸化しにくくなります。これにより、コレステロールが動脈壁に付着してプラークを形成するのを防ぐことができます。したがって、血管をきれいにするために、オリーブオイルを毎日の栄養メニューに加える必要があります。


8. トマト

カロテノイドのリコピンはトマトに含まれる抗酸化物質である。この物質はアテローム性動脈硬化のリスクを最大50%減らすことができます。さらに、トマトに含まれるリコピンは動脈硬化を効果的に予防する働きもあります。トマトは血管に良い食品であり、毎日摂取する必要があります。


9. 緑茶

緑茶にもフラボノイドという強力な抗酸化物質が含まれている。フラボノイドは血管の内膜細胞を強化する働きがあるため、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
緑茶は血管に良い食品のひとつとされています。緑茶を毎日飲むことで、動脈の拡張が促進され、血管の機能が促進されます。


10. セロリ

セロリにはビタミンK(血液凝固に不可欠なビタミン)が多く含まれているため、血液循環の改善に役立ちます。
ビタミンKのほかにも、セロリには体内の老廃物を洗い流すのに役立つ栄養素やビタミンがたくさん含まれています。効果的に血管をきれいにするセロリを食事に取り入れるには、セロリをスープに加工するか、茹でて絞って水を飲むと良いでしょう。


11. ザクロ

ザクロには非常に多くの抗酸化物質が含まれているので、動脈壁にプラークが付着して硬くなるのを防いでくれます。ザクロを毎日食べると、血管内のプラークの硬化に関連する病気の発症を抑制すると同時に、血管細胞へのストレスの影響を軽減し、動脈を広げて血液の循環をよくすることができます。


12. オート麦

オーツ麦は体に豊富なエネルギー源を供給し、抗炎症作用があり、コレステロール値を下げるので、血液循環を良い方向に改善する効果があります。さらに、オーツ麦は抗酸化物質としても働き、体内のフリーラジカルによるダメージを防ぎます。


13. キュウリは血管に良い

セロリと同様、キュウリも体内の毒素や老廃物を循環系から排出するのを助けます。また、きゅうりにはカリウム、水分、食物繊維、ビタミンCが含まれているため、酸化ダメージを防ぎ、炎症を効果的に抑えることができます。


14. ダークチョコレート

血管をきれいにする食品と呼ばれるのは、ダーク チョコレートに血行をよくするフラボノイドが 含まれているからです。ただし、ホワイト・チョコレートには血液循環に有効なフラボノイドが含まれていないため、ダーク・チョコレートのみが推奨されており、ホワイト・チョコレートは推奨されていないことに注意する必要があります。


15. 生姜

生姜には抗炎症作用があるため、循環系には最適です。さらに、この種の食品は痛みや腫れを軽減する効果的な役割も果たし、体の組織による酸素の吸収を良くして血液循環を良くするのに一役買っています。


16. スイカ

スイカには豊富なリコピンが含まれているため、血液循環を良くして動脈硬化のリスクを減らすのに良いとされています。血管をきれいにしたいのであれば、スイカを食事に加えることは欠かせないでしょう。


17. 赤ピーマン、かぼちゃの種

赤ピーマンには多くの食物繊維とビタミンCが含まれ、体内の酸化物質に対抗するのに役立つとすれば、かぼちゃの種には多くの栄養素、ミネラル、必須ビタミンが含まれています。 体に弱い。特に、かぼちゃの種に含まれるビタミンEの含有量は高く、血管の弾力性を高めてくれます。
かぼちゃの種と赤ピーマンを毎日の栄養メニューに取り入れることは、体内の組織を保護し、循環系を改善するために非常に必要であるといえます。


18. 大根

大根は血液循環系に良い食べ物で間違いありません。大根には多くの必須ミネラル、特に血圧を下げるカリウムが含まれているためです。さらに、この食品は酸素を筋肉組織に効率よく素早く運ぶ働きもあるので、末梢動脈疾患のある人には非常に有効な食品です。


血管をきれいにする食品スーパー三和より (5)

血管をきれいにする食品スーパー三和より ミニトマト


以上、血管をきれいにする食品を毎日の食事に取り入れてみましょう。上記の食品に気をつけるだけでなく、定期的な運動と組み合わせて、しなやかで健康的な体を維持する必要があります。


同時に、加工食品やトランス脂肪酸を含む食品の摂取を制限し、飽和脂肪酸や悪玉のLDLコレステロールが体内に入って病気を引き起こすのを防いでください。特に、血管をより迅速かつ効果的にきれいにするために、1日2リットルの水を十分に飲むことが必要です。



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血管をきれいにする食品スーパー三和より (7)

血管をきれいにする食品スーパー三和より りんごやキウィ

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血管をきれいにする食品スーパー三和より いちご 

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