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透明感のある肌になるために良い飲み物と食べ物15品目とは?

2022/03/27
ハーバード式健康法スキンケア
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透明感のある肌になるための15の飲み物と食べもの

多くの美容製品が美肌を謳っている中で、天然素材は見落とされがちです。

美容室で勧められた最新のフェイスクリームにお金をかけるよりも、今あるものを使ってみましょう。
完璧な肌への答えは、冷蔵庫の中に隠れているかもしれませんよ。

肌の調子を良くしたい人は、以下に挙げる肌に良い食べ物や、吹き出物のリスクを減らすことができる食べ物を参考にしてください。


ハーベストタイトル




なぜ食べ物が肌に影響するのでしょうか?



私たちが食べる(または食べない)食べ物が、肌の健康状態や見た目に何らかの影響を与えることは、広く認められています。

その証拠に、ビタミンの欠乏は皮膚障害を引き起こすことが多くあります。
  • 例えば、ビタミンBの欠乏は、斑状の赤い発疹、皮膚炎、真菌性皮膚感染症などの症状を引き起こします。
  • 特に果物や野菜からは、ビタミンC、ビタミンE、セレンなど、肌にとって最も重要な抗酸化物質が摂取できます。

なぜシミができるのでしょうか?



ニキビやシミを好んで経験する人はいませんし、頻繁に吹き出物ができる人がどれほどイライラし、つらい思いをするかは私たちも理解しています。

シミは、毛包と呼ばれる皮膚の小さな穴が、以下のいずれかによってふさがれることで発生します。
  • 古い角質:皮膚の表皮に蓄積されます。
  • 過剰な皮脂 - 食事、ホルモン、ストレス、遺伝などが原因で皮脂が過剰に分泌され、古い角質が肌の表面に付着することがあります。
このような場合、皮膚に生息し、通常は無害である細菌が、塞がった毛根を汚染し、感染することで、通常のホワイトヘッドやブラックヘッドよりも深刻なシミを引き起こす可能性があります。


シミとニキビは違うのですか?


いいえ、そうではありません。ニキビは病気であり、通常のシミやニキビはその症状のひとつですが、より深刻なシミもあります。
  • 結節-皮膚の表面下にできる大きな硬い塊で、痛みを伴うことがあります。
  • 嚢胞 - 腫れ物に似た膿を持ったしこりで、後遺症を残す危険性が最も高い。
まとめ
  • 健康的な食事(または不健康な食事)は、私たちの肌の健康に影響を与えます。
  • シミやニキビは、肌の油分(皮脂)の過剰分泌を促すような食生活が原因であることもあります

透明感のある肌になるための食材とは?


果物・野菜

黄色、オレンジ色、赤色、濃い緑色の食品には、肌に不可欠なミネラルであるベータカロチンが多く含まれており、体内でビタミンAの一種であるレチノールに変換されます。

レチノールは、肌を支えるコラーゲンやエラスチンの生成を促進し、シワやたるみを予防します。

多くの果物や野菜には、強力な抗酸化物質であるビタミンCも豊富に含まれており、コラーゲンの生成を促進するのに欠かせません。

ビタミンEは、健康な皮膚細胞の維持とサポートに不可欠です。ひまわり油や種子類、全粒穀物、ナッツ類に含まれています。

抗酸化物質を選ぶ


抗酸化物質は、私たちの体が食物をエネルギーに変換する際に生じる不安定な分子、または汚染、放射線、喫煙によって生じるフリーラジカルと戦うのを助けることができます。

フリーラジカルは健康な細胞を攻撃し、ダメージと炎症を引き起こし、肌のシワ、色むら、敏感肌を引き起こします。

しかし、抗酸化物質にはフリーラジカルを食い止める働きがあります。

抗酸化物質をより多く摂取するには、1日に5〜8皿の野菜と果物を食べるのが一番です。

ケールなどの緑の野菜、キウイやオレンジ色のカボチャ、サツマイモ、赤ピーマン、トマトなどの果物など、虹のような食材をお皿に盛り付けることを考え、毎食、虹のように食べることを心がけましょう。


野菜と果物の盛り合わせ

ブラックベリーと林檎


透明感のある肌に良い食べ物15選

内面からの輝きをサポートするためには、バランスの取れた食事が重要です。では、具体的にどのような食べ物が美肌に効果的なのでしょうか?ここでは、美肌に効果的な飲み物や食べ物を15種類ご紹介します。


どの野菜が美肌に良いの?


小さい林檎を食べながら働く女性

にんじんの美肌効果

ニンジンにはビタミンAと抗酸化物質が豊富に含まれており、傷んだ肌をより健康的で生き生きとしたものにするのに適しています。

その他、ビタミンAを多く含む食品として、サツマイモ、ケール、マンゴーなどがあります。


ブロッコリーの美肌効果

ブロッコリーは肌にとても良いので、もしあなたが現在ブロッコリーのファンでないのなら、ファンになる必要があるかもしれません。

シワを予防するために、夕食にブロッコリーを食べましょう。ブロッコリーにはビタミンCが含まれており、肌のハリを保ち、乾燥を防いでくれます。

ブロッコリーにはグルコラファニンが含まれており、日焼けした肌を落ち着かせ、シミができる可能性を低くする効果があります。

カリフラワーも忘れてはいけません。

カリフラワーにもグルコラファニンが含まれており、色素沈着や日焼けによる肌のダメージを和らげる効果があります。


サツマイモの美肌効果

老化防止に役立つビタミンAを摂取するために、さつまいもを皮ごと食べるようにしましょう。


トマトの美肌効果


トマトにはカロテノイドと抗酸化物質が豊富に含まれており、皮膚細胞の老化を防ぎ、若々しい肌を保つのに役立ちます。

まとめ
野菜には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれており、健康で透明感のある肌を作るのに役立ちます。


肌に良い果物

林檎と洋ナシ1

ブルーベリーの美肌効果

今度ヨーグルトを食べるときは、ブルーベリーを上に振りかけてみてください。ブルーベリーには抗酸化物質がたくさん含まれており、肌をクリアにしてシミの発生を防ぐのに役立ちます。
  • お肌のトーンを上げたい方は、次のおやつにブルーベリーを一掴み食べてみてください。ビタミンCとビタミンEが豊富に含まれ ているため、肌が喜ぶはずです。
  • 皮膚科医の多くは、抗酸化物質が肌のダメージに関与するシグナル伝達経路を阻害し、シワを予防し、光障害から肌を守ることで、健康な肌を維持するのに役立つと認めています。
ブラックベリーの美肌効果

ブルーベリーと同様、ブラックベリーにも透明感のある健康的な肌を保つために必要な抗酸化物質が豊富に含まれています。
  • 小さな果実ですが、その実力は絶大です。エラグ酸は、シワを防ぎ、美肌を作り、紫外線から肌を守ります。


ストロベリーの美肌効果

  • イチゴはおいしいだけでなく、ビタミンCも豊富に含まれています。
  • ビタミンCは、肌の健康の鍵を握っています。
  • 正常な肌には高濃度のビタミンCが含まれており、コラーゲンの合成をサポートし、紫外線による肌のダメージから肌を守るのに役立つことがよく知られています7。
  • コラーゲンの生成は、年をとるにつれて自然に遅 くなりますが、体内のビタミンCが不足すると、この減少が早まっ てしまうことがあります。
  • このため、肌のバリア機能が低下し、肌の老化が早まる可能性があります。
  • また、イチゴには抗酸化物質が多く含まれており、毛穴の詰まりを防ぎ、シミの発生を防ぐのに適しています。

スイカの美肌効果

  • スイカを食べると、一酸化窒素が生成され、古いシミやニキビを治すのに役立ちます。
  • スイカに含まれるリコピンやアミノ酸のおかげで、一切れのスイカで肌がリフレッシュされます。
  • また、ビタミンA、B6、Cが豊富に含まれ、紫外線から肌を守ります。
  • スイカの果肉が赤ければ赤いほど、肌には良いとされています。

ザクロの美肌効果


スーパーフルーツと呼ばれるのもうなずけます。

ザクロにはアントシアニンやエラグ酸などの抗酸化物質が豊富に含まれており、シワの減少、色素沈着の防止、肌のハリ、乾燥の緩和、紫外線からの保護などに効果があります。


まとめ
  • フルーツには、健康で透明感のある肌を促進するビタミン、ミネラル、抗酸化物質も含まれています
  • 必須脂肪酸の食材を平積み
  • その他の肌に良い食べ物
  • 必須脂肪酸を食事に取り入れる
  • 有害な飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は控え、肌細胞の材料となる良質な脂肪の摂取を増やしましょう。
  • 必須脂肪酸(EFA)は、細胞壁を丈夫にし、水分や栄養分を保持するため、肌をふっくらとさせ、リフレッシュさせます。
  • オメガ3やオメガ6などのEFAは、サーモン、イワシ、マグロなどの脂ののった魚、アボカド、ナッツ類、種子類から摂取するとよいでしょう。
  • オリーブオイルやパンプキンシードオイルもEFAが豊富で、ココナッツオイルも人気が出てきています。

林檎と洋ナシライン

脂の多い魚の美肌効果

  • オイリーフィッシュの「オイリー」に気を取られる必要はありません。サーモン、サバ、マグロなどの魚に含まれる脂肪は、オイリーでも私たちの肌に良いことが分かっています。
  • 脂ののった魚にはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富に含まれており、これらの脂肪酸は健康な肌の維持に役立つと報告されています。
  • 例えば、オメガ6系脂肪酸のリノール酸は、成長、生殖、皮膚の機能に不可欠です。

食事からオメガ脂肪酸を摂取することで、以下のような肌の状態が改善される可能性があることが研究により示唆されています9。
  • 光老化
  • アレルギー
  • 皮膚炎
  • 皮膚の傷

実際、必須脂肪酸(オメガ3系またはオメガ6系)が不足すると、皮膚のかさつきや肌荒れ、皮膚炎を引き起こす可能性があります。
  • また、これらの必須脂肪酸は、体内の炎症を調節する働きがあると言われています。
  • このことは、毛包や油腺の炎症によって引き起こされるニキビに対して有益な効果をもたらす可能性があります。
  • オメガ脂肪酸だけでなく、脂肪分の多い魚には、健康な肌に欠かせない良質のタンパク質も含まれています。
  • ほとんどの種類の脂の乗った魚には、フリーラジカルのダメージから細胞を保護する強力な抗酸化物質であるビタミンEも含まれています。

牡蠣の美肌効果


亜鉛を多く含む食品は、肌のシミを減らすのに最適で、牡蠣はその中でも最高の供給源です。

私たちの体は、全身の亜鉛濃度の6%近くを皮 膚に蓄えています 。この必須微量栄養素は、多 くの細胞プロセスに関与しています。

亜鉛は皮膚の健康維持に重要な役割を果た し、健康な皮膚に必要な以下のプロセスをサポー トしています。
  • 細胞分裂
  • 細胞の成長
  • コラーゲン形成
  • オメガ3代謝
  • ケラチンの形成
  1. コラーゲンとケラチンはどちらも健康な肌を作り、維持するために不可欠な成分ですが、十分な量の亜鉛がないと体内で合成することが難しくなります。
  2. 牡蠣が苦手な方は、キノコ類、牛肉、ラム肉、豚肉、カボチャの種などを食べて、亜鉛の摂取量を増やすとよいでしょう。

ダークチョコレートの美肌効果


  • 甘いものが食べたいときは、ダークチョコレートを一切れ食べましょう。
  • ダークチョコレートに含まれるフラボノールは、血流を良くし、紫外線から肌を守り、肌の潤いを保つ効果があります。

ブラジルナッツの美肌効果


  • 1日1粒のブラジルナッツを食べるだけで、お肌の調子が良くなり、ニキビによるダメージも改善されるかもしれません。
  • ブラジルナッツには、玉ねぎやニンニクにも含まれるセレンが含まれています。

まとめ
  • 脂ののった魚、ナッツ類、ダークチョコレートなど、他の食品にも肌をサポートする栄養素が含まれています。
  • ビーガンタンパク源フラットレイ
  • その他の美肌食のアドバイス
  • 再生には全粒穀物
  • ビスケットや白いパスタなどの白い炭水化物を、レンズ豆、大麦、ライ麦、ソバなどの複合炭水化物に置き換える。

これらの食品は、皮膚の再生を助ける重要なミネラルを含んでおり、セレンも含まれています。

全粒粉は食物繊維も豊富で、不要な物質と結合して体外に排出するのを助けてくれます。

肝臓は解毒のための主要な臓器なので、きれいな肝臓はきれいな肌を生み出します。

たんぱく質を多く摂る

特に肌に関しては、コラーゲンやエラスチンの形成を助けるため、必要不可欠です。

また、タンパク質には、体内のあらゆる細胞に存在するコエンザイムQ10(Co-Q10)が豊富に含まれているものがあります。

加齢とともにCo-Q10は減少し、肌の老化の一因となると考えられています。

良質なタンパク源は以下の通りです。
  • 鶏肉などの赤身の動物性タンパク質
  • 必須脂肪酸を含む脂ののった魚などの魚介類
  • ナッツ類、豆類、レンズ豆、ひよこ豆など
  • 細胞を作るのに必要な8種類のアミノ酸をすべて含む卵
  • ビタミンAも豊富なレバー

これで、冷蔵庫の中を吹き出物対策用の食品で満たし、内側から健康な肌へと導く準備が整いました。

まとめ
  • タンパク質と全粒粉も健康な肌を保つのに役立ちます。
  • フード&ドリンクシリーズを見る
  • 肌に良い飲み物
  • お肌のための緑茶
  • いつものお茶を緑茶に変えると、ニキビの症状が和らぐかもしれません。

緑茶を飲むと、炎症を抑え、免疫力を高め、毛穴をふさぐ油(皮脂)の量を減らすことができるという研究結果もあり、試してみる価値があるかもしれません
  • 緑茶は、カテキンと呼ばれる植物性化合物の最も優れた食品源です。
  • このカテキンは、ビタミンCやビタミンEよりも強力に体細胞の損傷を抑制し、病気と闘う特性を持つことが研究により明らかにされています。
  • 実際、香港の科学者たちは、緑茶を飲む人は飲まない人に比べて体細胞年齢が5歳ほど若いことを発見しています。
  • ロンドンのキングストン大学の研究では、白茶が、正常な肌の重要な構成要素であるエラスチンとコラーゲンの破壊を食い止めることが発見されました。

シミの専門家による治療を受けるタイミング

シミがなかなか改善されず、外出や好きなことをするのが億劫になったら、専門家に相談することをおすすめします。


さいごに


バランスの良い食事は、体の中から栄養を与え、健康で透明感のある肌をサポートします
果物、野菜、タンパク質、脂肪など、いくつかの食品はすべて、肌の美しさと快適さを保つのに役立ちます。
  • この記事のアドバイスはあくまで参考であり、医療行為に代わるものではありません。サプリメントや治療法、レメディーを試す前に、かかりつけの医師または医療専門家にご確認ください。
  • 食品サプリメントは、バランスの取れた食事や健康的なライフスタイルの代用として使用しないでください。


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