プロバイオティクスは大事だけど、ヨーグルトは嫌いな時はどうすれば?
プロバイオティクスは大事だけど、ヨーグルトは嫌いな時はどうすれば?
以下の食品をぜひ試してみてください。
私の食料品リストのトップはいつもヨーグルトです。無糖、オーガニック、アーモンドミルクで作ったものです。いつも使っているので、使い切らないかいつも心配です。スムージーに大さじ2杯入れたり、マヨネーズの代わりにしたり、暑い日の午後のおやつに冷たいカップで食べるのが最高です。
ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の健康的な摂取源であるだけでなく、プロバイオティクス、つまり「良い」生きたバクテリアと酵母の主要な供給源でもあります。なぜプロバイオティクスが有効なのでしょうか?腸内細菌の適切なバランスは、消化を改善し、感染症の原因となる危険な生物を阻止し、免疫システムを強化します。また、食物から重要な栄養素を吸収するのを助けます。

プロバイオティクスについて
ビタミンと違い、プロバイオティクスには1日の推奨摂取量がないため、どの種類、どの程度の量が最適なのか知るすべはありません。一般的なガイドラインは、毎日の食事にプロバイオティクスを含む食品を加えることです。
何百種類もの摂取可能な細菌がプロバイオティクスとして分類されています。ほとんどのプロバイオティクス食品に含まれるのは、ラクトバチルスとビフィドバクテリウムの2つで、それぞれにさまざまな株が含まれています。食品のラベルでは、ラクトバチルスとビフィドバクテリウムは、しばしばL.またはB.と略記され、特定の菌株の名前と組み合わされています。つまり、乳酸菌の中のアシドフィルス株は、L. acidophilusと表記されます。
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス
ここで、L.アシドフィルス菌がよく含まれているヨーグルトに話を戻します。
ヨーグルトは広く入手可能で、さまざまな摂取方法があるため、プロバイオティクス食品として人気があります。ブランドによっては、プロバイオティクスの含有量を確認するために、国際酪農食品協会のLive & Active Cultures (LAC) シールが貼られているものもあります。それ以外の場合は、ラベルに「Live and Active cultures(生きた活性文化)」と記載されているものを探してください。(また、フルーツや甘味のあるものは砂糖が多めなので、それもラベルをチェックしましょう)。

プロバイオティクスを摂取するためにヨーグルト以外を探す
ヨーグルトはあまり好きではない、あるいはもっと選択肢が欲しいという方はどうすればよいでしょうか。
幸いなことに、他の食品にも善玉菌が含まれているものがたくさんあります。味も食感もさまざまなので、きっと好みのものが見つかるはずです。
ケフィア ヨーグルトに似たこの飲み物は、酸味があり、ヨーグルトよりも薄い粘度があります。通常、乳製品で作られていますが、ココナッツウォーター、ココナッツミルク、ライスミルクなど、乳製品以外のものもあります。ケフィアはフルーツや野菜のフレーバーもありますし、シナモン、バニラ、パンプキンスパイスなど、自分でフレーバーを加えることもできます。また、スムージーのベースとしても最適です。
キムチ キムチは、ニンニク、塩、酢、唐辛子を混ぜて作る、辛くて赤みがかった発酵キャベツ料理です。単独で、またはご飯や麺に混ぜて食べることが多いです。また、スクランブルエッグに入れたり、ジャガイモの上に乗せたりすることもあります。ほとんどの食料品店やアジアンマーケットで手に入れることができます。

コンブチャ この発酵茶飲料は、ピリッとした酸味が特徴です。コンブチャには、他の茶系飲料と同程度のカフェインが含まれています。ブランドによっては砂糖を加えているものもあるので、ラベルを確認し、1杯あたり5グラム以上の砂糖が含まれているものは避けましょう。
味噌 日本料理で人気のある味噌は、大豆を玄米と一緒に発酵させて作られます。強い塩味で、少量でも十分な効果があります。ディッピングソースとして、トーストに塗ったり、魚、肉、野菜のマリネに加えたりしてお使いください。
ピクルス ピクルスなら何でもいいというわけではありません。酢ではなく、水と海塩で漬けたものを探してみてください。
ザウアークラウト ザウアークラウトはキャベツの酢漬けで、馴染みのない味かもしれません。ホットドッグのトッピングにしたり、サラダに混ぜたり、普段の副菜と組み合わせたりします。ザワークラウトは必ず生のもの、または低温殺菌されていないものを選びましょう。市販のザワークラウトよりもプロバイオティクスが豊富で、低温殺菌によって細菌の多くが失われています。
テンペ テンペは大豆を発酵させて作ったケーキで、豆腐より固い食感が特徴です。肉の代用品として人気があります。ベジバーガーのパティにしたり、パスタソースに加えたりしてみてはいかがでしょうか。テンペは調理済みのものが多く、すぐに食べられますが、ブランドによっては調理が必要なものもあります。
Want probiotics but dislike yogurt? Try these foods July 14, 2021 By Matthew Solan, Executive Editor, Harvard Men's Health Watch
ハーバード式健康法人気記事
なないイケメンブログ漫画のアルバム作りました
◇約束の場所?ららぽーと沼津ができる前のお話 に過去の登場人物画像リストを全部貼りました。
お話のはじまりはこちらでどうぞ。
◇イケメン過ぎて声のかけれない店員さん1月と非公開画像
◇イケメン過ぎて声のかけれない店員さん3月
◇イケメン過ぎて声のかけれない店員さん4~5月
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん画像アルバム水着編
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん7月から
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん8月20日から
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん10月1日~12月
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん2022年12月27日から
◇イケメン過ぎて声のかけられない店員さん2023年3月13日から
漫画のベースになるキャラクター育成ソフトの提供はNCジャパンAIONから許可を得て掲載しています。



大人の歯の再生医療について 未来の歯科医療の予測
歯の培養は近い将来実現するの?
歯の再生医療の 実用化はいつになるの?コロンビア大学のマオ教授の研究について
歯の再生医療の実用化はいつ?先進国での研究 2022年
歯の再生医療どこまで進んでいるの? 幹細胞培養によるインプラントが歯科再生の未来になる?

ハーバード式美肌への道
オイル肌のためのスキンケア レディスとメンズ編
毛穴の詰まりとは?広がった毛穴を小さくしたい♪
顔の皮膚の黒ずみ毛穴についてどうしたらいい?
乾燥肌ドライスキンを解消する秘策とは?
広がった小鼻の毛穴を小さくしたいの いちご鼻の治し方はあるの?
皺をとりたい 皺をなくしたい 皺で悩まないためのアドバイス40選
透明感のある肌になるために良い飲み物と食べ物15品目とは?
オイル肌のためのスキンケア レディスとメンズ編
毛穴の詰まりとは?広がった毛穴を小さくしたい♪
顔の皮膚の黒ずみ毛穴についてどうしたらいい?
乾燥肌ドライスキンを解消する秘策とは?
広がった小鼻の毛穴を小さくしたいの いちご鼻の治し方はあるの?
皺をとりたい 皺をなくしたい 皺で悩まないためのアドバイス40選
透明感のある肌になるために良い飲み物と食べ物15品目とは?

プロバイオテクスで健康になる
プロバイオティクスは大事だけど、ヨーグルトは嫌いな時はどうすれば?
抗炎症作用のある食品を多く含む食事は、痛風や関節にも効果がある?
咳はなおる? 12の咳の自然療法でいいもの
プロバイオティクス?徹底解説
蜂蜜は抗生物質よりも咳に効くようです
卵は心臓病になるリスクがありますか? ハーバード大学医学部より
フラボノイドは物忘れを防ぐのに役立つ?
プロバイオティクスは大事だけど、ヨーグルトは嫌いな時はどうすれば?
抗炎症作用のある食品を多く含む食事は、痛風や関節にも効果がある?
咳はなおる? 12の咳の自然療法でいいもの
プロバイオティクス?徹底解説
蜂蜜は抗生物質よりも咳に効くようです
卵は心臓病になるリスクがありますか? ハーバード大学医学部より
フラボノイドは物忘れを防ぐのに役立つ?

ハーバード式男性のための健康の鍵
幸福な人は一般に健康であると言われています。では、どうすれば最高の幸せ者になれるのでしょう?
アボカドを週に1回食べると心臓病リスクが下がります ハーバード大学医学部
家庭でも外食でもヘルシーなオイルを ハーバード大学より
ゴディバタブレット90%ココアのダークチョコレートはどう?
白髪は黒髪に戻る? コロンビア大学医学部研究チームより
リンツエクセレンス99%カカオチョコレート ダークチョコレートっておいしいの?
幸福な人は一般に健康であると言われています。では、どうすれば最高の幸せ者になれるのでしょう?
アボカドを週に1回食べると心臓病リスクが下がります ハーバード大学医学部
家庭でも外食でもヘルシーなオイルを ハーバード大学より
ゴディバタブレット90%ココアのダークチョコレートはどう?
白髪は黒髪に戻る? コロンビア大学医学部研究チームより
リンツエクセレンス99%カカオチョコレート ダークチョコレートっておいしいの?

ハーバード式ダイエット
結婚式の前に体重を減らす方法で一番いいものは?
ガーデニングでダイエットを成功させちゃう裏技
減量の成果をすばやく実感するための10のダイエットプラン
ダイエットに効果がある家事12
あなたが痩せられないと思い込んでいる9つの悩みに答えます ダイエット成功への秘訣
結婚式の前に体重を減らす方法で一番いいものは?
ガーデニングでダイエットを成功させちゃう裏技
減量の成果をすばやく実感するための10のダイエットプラン
ダイエットに効果がある家事12
あなたが痩せられないと思い込んでいる9つの悩みに答えます ダイエット成功への秘訣

ハーバード式アンチエイジング
40代からのカラダをサポートするアンチエイジングな野菜10選
この夏、スイカをもっと食べる理由とは?
男性の健康にまつわる果物 スイカってすごいのよ?
コーヒーは禿の改善になる?コーヒーを髪に使うと、どんな効果があるの?
アンデスメロンは加齢に伴う視力低下の発生を予防する
マスクメロンは視力回復、育毛、ダイエットに効果があるの?新しい毛が生えるの?
40代からのカラダをサポートするアンチエイジングな野菜10選
この夏、スイカをもっと食べる理由とは?
男性の健康にまつわる果物 スイカってすごいのよ?
コーヒーは禿の改善になる?コーヒーを髪に使うと、どんな効果があるの?
アンデスメロンは加齢に伴う視力低下の発生を予防する
マスクメロンは視力回復、育毛、ダイエットに効果があるの?新しい毛が生えるの?

- 関連記事
-
-
アンチエイジングに効果的な果物とは? 2022/02/28
-
アユールベーダとは? 2022/02/26
-
インド伝統医学アーユルヴェーダ 2022/02/22
-
体の内側から老化を防ぐ食品のお話 ゴマ 2022/02/21
-
イチジクの栄養と皮膚と髪の健康のための使用法 2022/02/20
-
エクストラバージンオリーブオイルはとても健康に良いのでしょうか? 2022/02/18
-
食事は炎症に影響を与える? 2022/02/17
-
フラボノイドは物忘れを防ぐのに役立つ? 2022/02/10
-
プロバイオティクスは大事だけど、ヨーグルトは嫌いな時はどうすれば? 2022/02/10
-
卵は心臓病になるリスクがありますか? ハーバード大学医学部より 2022/02/08
-
咳はなおる? 12の咳の自然療法でいいもの 2021/12/07
-
蜂蜜は抗生物質よりも咳に効くようです 2021/12/07
-
プロバイオティクス?徹底解説 2021/11/09
-
プロバイオティクスとは?わかりやすく解説 2021/11/08
-
お米の研究 米国編 2021/09/22
-