31のカロリーが低い野菜と果物

カロリー不足は、蓄積された脂肪を利用し、ダイエットを成功させるために不可欠です。このような場合、「カロリー不足」を解消することが重要です。カロリー不足は、摂取カロリーが少なく、身体活動によって消費されるカロリーが多い場合に起こります。野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、体に必要な栄養素を豊富に含んでいるため、健康的でバランスのとれた食事に欠かせないものです。そこで、野菜と果物を食べることで、ダイエット効果を高めることができます。ここでは、カロリーの低い野菜と果物31種をご紹介します。




低カロリーダイエットで野菜と果物を食べることの利点

1. 低カロリーであること
2. ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維など、栄養素の宝庫。
3.  低脂肪である。
4. .鉄分が豊富で、無気力な人に良い。
5..新陳代謝を高める。
6. 消化が良い。
7. マンガン、銅、クロム、マグネシウムなどの微量ミネラルが豊富。




31 種類のカロリーの低い野菜と果物

1. りんご。食物繊維、抗酸化物質、その他の微量ミネラルを多く含むリンゴは、減量したい人もそうでない人も必携のフルーツです。リンゴには食物繊維が豊富に含まれています。昼でも夜でもリンゴを食べると痩せるという研究結果が出ています。中型のりんご1個で約116キロカロリーです。
2. アスパラガス ビタミンA、C、K、そして多くのミネラルを含むアスパラガスは、100gで20キロカロリーしかないため、ダイエットに適しています。
3. ビーツ。抗酸化作用が高く、低カロリー（100g中43kcal）なので、お肌にも最適です。
4. カリフラワー。カリフラワーは25キロカロリー以下と非常に低カロリーです。カリフラワーをすりおろして、ヘルシーなカリフラワー・プラオに置き換えることができます。
5. トウガラシ：100gでわずか30kcal、トウガラシは低カロリーで栄養豊富な食品です。




6. セロリ セロリのジュースは解毒作用があり、炎症を抑える効果もあると言われています。カロリーは14/100gm。
7. ブロッコリー：ブロッコリーは栄養とビタミンが豊富で、カロリーが非常に低い。ブロッコリーに含まれる植物化学物質が脂肪の分解を助ける。カロリーは100g中34gです。
8. ブルーベリー 抗酸化物質、ビタミンC、カリウムなどの微量ミネラルが豊富で、見逃せないおいしさです。カロリーは100g中30g。
9. ニンジン ニンジンは脂肪分が少なく、食物繊維が豊富です。食物繊維が豊富な食品は消化に一番時間がかかり、満腹感を与えてくれるので、これ以上のドカ食いを防いでくれる。 カロリー 41/100gm.
10. グレープフルーツ グレープフルーツに基づいたダイエット法がある。ビタミンCを多く含むこの柑橘類は、抗酸化物質と食物繊維を含み、カロリーは100gmあたりわずか52kcalです。




11. インゲン豆。食物繊維が豊富で、脂肪分が全くなく、100gで約30キロカロリーです。
12. グアバ ビタミンCと消化に時間のかかる食物繊維をたっぷり含むグアバは、100g中14gしかないので、タダ同然の果物です。
13. ハニーデューメロン 水分の多い果物で、100g中36kcalしかありません。
14. レモン：ハチミツとレモンは朝のデトックスドリンクとして非常に人気があり、レモンを使えば約20キロカロリーになります。
15. キノコ類。キノコには、リボフラビン、銅、セレン、ナイアシン、また食物繊維など、たくさんの良い栄養素が含まれています。キノコは非常に低カロリー（22カロリー/100gm）であり、夕食に取り入れるのに適している。



16. ラディッシュ 根菜類に属する大根は、脂肪分がなく、100gあたり16キロカロリーです。
17. ラズベリー 100g中53kcalで、カロリー不足になることなく、甘みが感じられる。
18. ストロベリー。このベリーは水分が多く、100g中32kcalしかない。
19. トマト。ビタミンCが豊富で、ピリッとしたトマトの味はどんな料理も風味豊かにしてくれます。




20. カブ。栄養価が高く、低カロリー（100g中34kcal）。根菜類で、ビタミンCも豊富です。
21. ズッキーニ カロリーの高いフライドポテトの代わりに、アスパラガスやズッキーニでフライドポテトを作ることができます。この2つの野菜は低炭水化物野菜で、同様に満腹感を長く保つことができるからです。特にズッキーニは、100gあたり17キロカロリーしかありません。
22. ほうれん草：夕食時に一杯のほうれん草を食べるのは、早く体重を減らすための最も健康的な方法です。ほうれん草は、食欲を抑え、グレリン（空腹ホルモン）のレベルを下げることが判明している「チラコイド」の豊富な供給源である。チラコイドは、インスリンの分泌を抑制し、脂肪の蓄積を防ぎます。ほうれん草は、タンパク質、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンA、C、その他の微量ミネラルも豊富に含んでいます。 カロリーは23/100gmです。
23. プラム プラムは、桃やチェリーと並んで、低カロリーでグリセミック指数が低く、減量中の食事に取り入れるとよい石果である。カロリーは43/100gm。
24. レタス：食物繊維と脂肪が豊富で、低カロリーである。カロリーは100gあたり43kcal。
25. オレンジ ビタミンCが豊富で、水分が多く、カロリーも低い（100gあたり47kcal）。
26. キュウリ：キュウリは20キロカロリー以下と非常に低カロリーなので、ダイエットに役立ちます。キュウリは無脂肪なので、夜に脂肪分を増やす心配もなく、何本でも食べることができます。




27. ケール：ケールは最も健康的な野菜の一つであり、いくつかの方法であなたの体に利益をもたらすことができます。ケールに含まれる繊維と抗酸化物質の高い含有量により、体内の余分な脂肪をカットするのに役立ちます。また、ケールには水分が多く含まれているため、夏の暑い日でも体を潤し、涼しくしてくれます。カロリーは33/100gm。
28. かぼちゃです。満腹感が長く続くボリューム満点の野菜で、カロリーは100gmあたり26kcalのみです。
29. オクラ／ビンディ オクラは100gで33キロカロリーで、間違いなくダイエットに適している。
30. キャベツ。キャベツは、糖分や炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぐと考えられているため、減量を後押しするのに非常に効果的であることが知られています。中サイズのキャベツのカロリーは約25キロカロリーのみです。
31. タマネギ。サラダやカレーに入れると、100gあたり約40キロカロリーなので、カロリー不足を心配する必要はないのです。




まとめ

結局、ダイエットで大切なのは「カロリー不足」であり、「カロリーイン・カロリーアウト」のバランスを正しく保つことであり、野菜や果物でもポーションコントロールは不可欠なのです。カロリーは1日の終わりにはカロリーであり、果物のカロリーは1日の終わりには加算され、かえって体重増加につながる可能性があるのです。そのため、リンゴやオレンジ、バナナ、メロンなどを食べますが、低カロリーの果物や野菜でもポーションコントロールを実践してください。

31 Fruits and Vegetables with Lowest Number of Calories April 28, 2022