トレンドなダイエットについて　メリットとデメリットを解説

２０２２年版　春のトレンドなダイエットの長所と短所

食生活の改善や減量計画には、炭水化物の削減、お菓子の排除、肉類の放棄など、さまざまな戦略が含まれることが多いです。これらのトレンドなダイエットは、最近、流行の形でスポットライトを浴びて戦っている。ファッドダイエットは、迅速な結果を約束する流行の減量計画であり、それぞれ長所と短所があります。この記事は、最も人気のある4つの流行ダイエットについてお知らせすることを目的とし、他のダイエット法を選択するために説得するものではありません。




ケトジェニックダイエットは、炭水化物の制限を必要とし、脂肪とタンパク質、主に動物性食品と高脂肪の野菜や豆類に依存し、体がエネルギー源として脂肪を燃やすようにするものです。

• 長所：減量に重点を置いている。
• 短所：減量だけでなく健康状態との戦いに重要な果物などの炭水化物を多く含む食品を欠く。
• 間欠的断食は、ダイエットの焦点を「何を食べるか」から「食べたときに何が起こるか」にシフトします。このダイエットは、何時間か断食をすると、体が炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼へと主な燃料源として切り替わるという考えに基づいている。

断続的断食 は、食事の焦点を私たちが食べるものから食べるときに起こるものに移します。この食事療法は、何時間も絶食した後、体が主要な燃料源として炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼に切り替わるという考えに基づいています。

• 長所：認知機能の向上、体重減少の増加、身体パフォーマンスの向上が確認されている。食事の選択がより自由になる。
• 短所：食事に慣れるまで2～4週間かかることがある。

地中海式ダイエットは、全粒穀物、植物性食品、豆類、ナッツ類、種子類など、地中海沿岸の国々で一般的な食品を食べることに重点を置いています。オリーブオイルが主な添加物の脂肪源となります。

• 長所：慢性疾患が少なく、「健康的な老化」とも呼ばれ、寿命が延び、全体的に老齢に達することが分かっている。
• 短所：新鮮な食材を重視し、白い小麦粉や加工品など、アメリカの食事に古典的に含まれる多くの食品を排除するため、食事の用意が難しい。

ベジタリアンダイエット/完全菜食主義者は、肉を食べず、完全菜食主義者の場合は、すべての動物性食品を食べないことです。

• 長所：動物性食品はアメリカ人の食事におけるコレステロールの主な供給源であり、心臓病との関連があることが分かっている。牛乳や豚肉など動物由来の「必須」食品の多くは、現在では必須ではなく、植物由来の栄養素が含まれていると言われています。
• 短所：ビタミンB12、鉄、亜鉛、オメガ3脂肪酸など、一部の栄養素は、計画的な食事でなくても見落とされがちです。

まとめ

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これらの食事療法の多くは、健康、長寿、心臓病、糖尿病、高血圧などの慢性疾患の軽減に有益である。多くの場合、これらの食事法のいずれかに「全面的に」取り組む必要はありませんが、多くの食事法が強調する健康的な食事の特徴を取り入れ、毎日の食事に応用してください。以下に、心に留めておきたい食事の特徴をいくつか挙げてみます。

1. 野菜や果物でいっぱいのカラフルなお皿を食べる。
2. 1日の許容カロリーを計算する。
3. 運動は健康的な食事と組み合わせて行うこと。
4. 持続性が重要である。1ヶ月で大きく変化させるより、小さな変化を積み重ねる方がおすすめです。