スーパーマーケットで購入できる食品でシワ対策なアンチエイジング　ベスト７食品

シワ対策に最適な7つの食品をご紹介します。


ブロッコリー/カリフラワー/ロマネスコ

ブロッコリーは、シワを防ぐ抗酸化物質であるビタミンCを豊富に含む注目の食材です。年齢を重ねるにつれ、肌を支えるコラーゲンの生成量が減ってきます。そのため、肌にシワやたるみが生じます。しかし、食生活もこのプロセスに影響を与えることがあります。コラーゲンの合成を促すにはビタミンCが必要ですが、十分な量を摂取することで、このプロセスを遅らせることができるかもしれません。ビタミンCの豊富な食品をたくさん摂るよう心がけましょう。また、ストレスや激しい運動をすると、ビタミンCの必要量が平均より多くなる可能性があるので、注意が必要です。新鮮なブロッコリーを焼いて簡単な副菜にしたり、冷凍して加熱したブロッコリーを缶詰の野菜スープに加えたり、野菜中心の炒め物にブロッコリーを添えたりしてみましょう。



アーモンド/くるみ/ピスタチオ

ナッツ類は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の含有量に大きな差があります。アーモンドは特にビタミンEが豊富で、肌の自然な防御システムの一部である抗酸化物質が含まれています。ビタミンEが豊富な食品は、肌のダメージに関与する体内の炎症プロセスを鎮める効果があり、ビタミンEの摂取不足は肌の乾燥につながるため、天然のしわ取り治療の一環となります。アーモンドをつまむだけでなく、ヨーグルトやオートミールに入れたり、サラダのクルトン代わりにしたり、スープに混ぜたりして、歯ごたえを楽しむのもよいでしょう。




スイートポテト/焼き芋

サツマイモのようなオレンジ色の食品には、ビタミンAの誘導体でシワを防ぐカロテノイドであるベータカロテンが豊富に含まれています。さらに、この栄養素を豊富に含むサツマイモなどの食品を食べると、日焼けよりも魅力的だと研究で評価された美しい輝きを放つことができます。まさに天然のアンチエイジングと言えるでしょう。サツマイモは縦に切ってローストし、トーストの代わりにアボカドやナッツバターと一緒に食べるとよいでしょう。

一番お手軽なのは焼き芋です。焼き芋1本が一番コストパフォーマンスが高いです。日本が長寿大国になったのももしかしたら関連があるかもしれません。



トマトソース/ミニトマト

トマトに含まれるカロテノイドの一種、リ コピンは、日焼けによるダメージから身を守るた めに必要です。日焼け止めに代わるものはありませんが、トマト缶や低糖のトマトソースなど、加熱したトマトを食べることで、皮膚がんを予防することができます。平日の夜、簡単にできる料理。糖質の低い瓶詰めのマリナラ・ソースとほうれん草、卵で作るシャクシュカです。仕上げにエクストラバージンオリーブオイルを垂らすのがお気に入りです。




ギリシャのヨーグルト

マイクロバイオーム（腸内に生息する何兆もの善玉菌の総称）は免疫システムの宿主であるだけでなく、健康なマイクロバイオームは体の炎症反応を管理するのに役立ちます。腸内細菌に栄養を与えることで、ニキビや湿疹などの皮膚疾患を改善し、より健康的な肌を促進することができるかもしれません。さらに、ギリシャのヨーグルトはタンパク質が豊富です。タンパク質は、体がコラーゲンを生成するために必要な原材料を供給する栄養素です。このため、シワ対策には最適な食品といえます。

自作もできます。市販のヨーグルトを購入して、新鮮な牛乳パック1リットルに大さじ1杯のギリシャヨーグルトを入れて、常温で放置すると夏なら半日、初夏ならば24時間で完成です。市販のギリシャ・ヨーグルト1パック400gで約6回分できます。
市販の牛乳パックは殺菌しなくてもそのまま利用できます。

是非お試しください。出来上がったヨーグルトは3日以内に食べきってくださいね。女性ならばカンジタ予防・体質改善にも便利な食品です。



サーモン

脂の乗ったサーモンは、私たちの食生活に不足している必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸を供給します。オメガ3系脂肪は炎症を抑えるのに重要な役割を果たし、オメガ3系脂肪を多く摂取している人は、乾燥やシワの少ない若々しい肌など、美容に良い影響を与えることが研究により示唆されています。週に2回、サーモンとマグロを食べ るなど、シーフードを変えてみるのもよいでしょう。 オメガ3系は植物性食品であるクルミ、チアシード、フラックスシード、ヘンプシードなどに多く含まれています。体内への吸収率は低いですが、食事やおやつに取り入れるとよいでしょう。



ダークチョコレート/ピュアココア

ダークチョコレートという人気の健康食品には、カカオフラバノールと呼ばれるポリフェノールが含まれ、肌に栄養を与え、ダメージを相殺する強力な抗酸化物質があります。

理論的には、これらの化合物は2つの方法でお肌を保護することができます：血流を高めることによって、お肌に栄養を与え、お肌の水分を改善することが示されており、また、太陽によって引き起こされる損傷の一部をバッファリングします。40歳以上の女性を対象としたある研究では、カカオの成分を豊富に含む飲料を摂取した人は、これらの栄養素を含まない飲料を摂取した人と比べて、シワが減り、弾力性が改善されたことが報告されています。

しかし、ダークチョコレートには砂糖が含まれており、前述のとおり、砂糖は肌にダメージを与えます。ダークチョコレートはおいしいものですが、1日に少し（1.5オンスまで）しか食べないようにし、ポリフェノールが提供するさまざまな保護機能を利用するために、摂取する食品を変えるようにしてください。ポリフェノールを多く含む食品としては、緑茶、ブドウ、サクランボ、ターメリックやシナモンなどのハーブやスパイスが挙げられます。

ダークチョコレートは砂糖の原料でもあり、糖分 は肌にダメージを与えます。ダークチョコレートはおいしいものですが、1日に少し（1.5オンスまで）しか食べないようにし、ポリフェノールが提供するさまざまな保護機能を利用するために、摂取する食品を変えるようにしてください。ポリフェノールを多く含む食品としては、緑茶、ブドウ、サクランボ、ターメリックやシナモンなどのハーブやスパイスが挙げられます。


まとめ

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これら7つの種類のパワフルな食品をシワ対策に取り入れることで、肌と体、そして心を若返らせ、健康を最適化し、生き生きとした生活を送るために必要な栄養素を補給することができます 。

ナナイのレビュー

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今回の記事は、ナナイの大冒険のアンチエイジング食品で、最も注目度が高いものをソースをみながら記載させていただきました。特にゴディバのダークチョコレートバー、上記画像に関しては全国の高級スーパーマーケットでは品薄状態が続いています。リンツのカカオ99％も同様です。世界的にアンチエイジングがブームなので需要が供給においついていないのか、もしくは他の理由なのかはわかりません。

さて、チョコレートの効果かどうかはわかりませんが、50代を過ぎても、皺を極端に少なくして、30代後半に見せる方法はあるのかというと・・・あると思います。女優さんやモデルさんは美容にお金をかけれるからそれと切り離してもという前提なわけです。

とりあえず、私がいつも食べているのは上記7点です。常連になっているスーパーマーケットが数店舗あります。
ららぽーと豊洲にあるアオキ、しずてつストア、スーパー三和、ビック富士、アピタ、
食品店は、ジュピター、カルディアコーヒー、伊勢丹、明治屋、紀伊国屋、北野エース、成城石井　他

どこでも上記の商品は購入できます。

美容液を購入しなくても通常の食品でも効果はあるのです。ただし毎日どれかを適量を食さないと効果はありません。これは通常の食生活と同じです。こちらの記事のほかにアンチエイジング食品では30品目などもあります。是非ご参考にされてください。