幸福な人は一般に健康であると言われています。では、どうすれば最高の幸せ者になれるのでしょう？ハーバード・メンズ・ヘルス

2022/07/14 2024/01/23

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幸福な人は一般に健康であると言われています。では、どうすればもっとハッピーになることが出来るのでしょう？ハーバード・メンズ・ヘルス

幸せな人は一般的に健康的です。では、どうすればもっと楽しい人生を過ごせるでしょうか？今回は幸せと健康の関係を探っていきます。

自分を幸せだと表現する人は、健康上の問題が少なく、うつ病のリスクも低く、長生きする傾向があります。また、ハーバード大学医学部のリサーチ調査によると、癌になるリスクも少ないと統計が出ています。

しかし、もしあなたが生まれつき明るい性格でないならどうでしょう。特に、つらいときに自分を幸せにすることは可能なのでしょうか？

ハーバード大学によると、ほとんどの人は幸福感を高めることができることが分かっています。研究によると、一般的な幸福度の50％は遺伝によって決定されるそうです。しかし、40%は自分でコントロールでき、残りの10%は状況によって決まります。

幸福に関する最も長い研究であるハーバード大学成人発達研究所の所長、ロバート・ウォルディンガー博士は、「このことは、たとえ自分が幸福だと思っていなくても、それを変える力がある可能性が高いことを示唆しています」と述べています。

今回は、ハーバード大学で、メンズヘルスを専門に扱う担当教授の原稿を重点的にサマライズさせていただきました。

健康と幸せは両立する　目次

１．幸せな表情をするのは大切
 ２．幸せになるためのアイデアってどう？リストを載せました
 ３．幸せと健康な関係のまとめ
 ４．ハーバード式健康法人気記事

幸せな表情をする

2019年6月のPsychological Bulletinで報告している研究者たちは、顔の表情が感情にどのように影響するかについて、世界中で11,000人以上をテストした138件の研究データを調べました。その結果、しかめっ面は怒りを、しかめっ面は悲しみを感じさせるように、笑顔は人を幸せな気分にさせることがわかりました。その影響は小さいものでしたが、笑顔には幅広い魅力があるのです。

幸せになるための努力

もちろん、どんなに幸せな人でも、常に明るい気分でいることは難しいことです。幸せとは、健康という側面と同様に、常に進行中の作業なのです。しかし、現在の幸福感に関わらず、見通しを良くし、心身の健康を増進する方法はあります。ここでは、試してみたい方法をいくつかご紹介します。

幸せになるためのアイデア

つながりを保つ

ウォルディンガー博士が率いるハーバード大学の研究では、幸福と家族や友人との親密な関係に強い関連性があることがわかりました。「個人的なつながりは感情的な刺激を与え、自動的に気分を高めてくれますが、孤立は気分を悪くします」とWaldinger博士は述べています。

手を挙げるボランティアは目的意識を与え、気分を向上させる。2016年のBMJ Openの研究によると、その効果は70歳以上の大人で特に強かったそうです。

定期的に親切な行為を行う

1日を選んで、普段しないような他人への親切な行為をすることに集中しましょう。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院のHuman Flourishing ProgramのディレクターであるTyler J. VanderWeele氏は、「事前にかなりの計画を立てる必要があるかもしれません」と言う。「しかし、その計画自体や、他人のために良いことをしようとする意図的な意図は、自分自身の幸福にも重要な影響を与えることができるのです」。

自分のインナーチャイルドを見つけよう

年齢を重ねたとき、子どもや若者のころに喜びを感じていた活動を見直す機会があります。若い頃、何があなたを幸せにしてくれましたか？趣味やゲーム、スポーツなど、若い頃に興味を持っていたことを思い出してみてください。

時間を買い足す

2017年の『米国科学アカデミー紀要』の研究では、物質的な物ではなく、お金を払って家事を任せるなど、時間を節約する買い物にお金を使う人の方が、人生の満足度が高いことが示唆されました。その効果は、その人の収入に関係なく、同じようなものでした。

体験に投資する

お金で幸せを買うもう一つの方法は、人生経験を通じてです。大金をかけた冒険である必要はありません。例えば、エスニックレストランでのディナー、劇場のマチネー、美術品の展示会などを選ぶとよいでしょう。このような投資は、長期的な影響ももたらします。ある研究によると、体験にお金を使う人は、より幸せな思い出を作るため、長期的な満足感を得ることができるそうです。それに比べ、モノを買うと一時的な幸せしか得られないことが多いのです。

幸せな人たちと付き合う

幸せは伝染する可能性があります。ある研究によると、幸せはソーシャルネットワークを通じて広まることが分かっています。あなたが明るい気持ちになることで、あなたの周りにいる人たちがより幸せになり、その人たちもまた、あなたの周りにいる人たちをより楽しくさせる、というように、連鎖反応が起こるのです。また、悲しみは幸せほど強くは広がらないこともわかっています。

グリーンをもっと見る

EPJ Data Scienceが2021年5月30日にオンラインで発表した研究では、世界90都市で都市の緑地とその市民への影響を調べました。それによると、人々の幸福度は、その国の経済状態に関係なく、その地域の公園や庭園、川辺などの都市緑地の量と相関があることがわかりました。自分自身で緑地を作ることも、同様の効果が期待できます。他の研究では、家庭でのガーデニングが、サイクリングやウォーキングなどの活動と同じように、感情的な幸福感を向上させることが示されています。

日課を増やす

2020年5月18日にNature Neuroscience誌のオンライン版で発表された研究によると、人は毎日のルーチンに多様性があると幸福感を感じるそうです。小さな変化でも、大きな影響を与えることができます。例えば、2週間ごとに新しい運動プログラムを試してみる、ある日はポッドキャストを、別の日は音楽を聴く、スーパーや薬局に行く道を変えるなど、いつものパターンを変えることで、人生にスパイスを加えることができることが分かったのです。

恵まれていることを数えましょう

感謝していることを書き出す時間を設けましょう。普段は当たり前だと思っていること（屋根があること、支えてくれる家族がいること）でも、心から褒められたこと、好きな本、今日の天気、昨日食べたおいしい食事など、シンプルなことでもよいのです。

決断の回数を減らす

より多くの選択肢を与えられた人は、後悔や心配をする機会が増えるという研究結果が出ています。簡単な方法で、選択の負担を軽減し、幸せを守ることができます。もしその決断が重大な結果をもたらさないのであれば、選ぶ時間を制限したり、選択肢を減らしたりしてみてはいかがでしょうか。一度決めたら、後戻りはしないようにしましょう。真剣な検討は、もっと重要な問題のためにとっておきましょう。しかし、そのような選択をするときでも、後ろを振り返らないようにしてください。

幸せと健康な関係のまとめ

幸せと健康って密接な関係があることが、ハーバード大学の臨床研究によりわかりました。リサーチ人数は1万1000人です。
しかし、これだけのデーターにあるにもかかわらず、日本ではうつ病患者の人数は減少するどころか、増加しています。幸せになる方法国によって違うのでしょうか？慣習などもありますが、社会構造ににも問題があります。

日本の場合は、幸せと健康の関係は社会構造に多くの問題を抱えています。

日本においてはここ30年ほどお仕事の質に対して賃金が上昇しない、経済格差があるということです。また資本家がこの構造を変えようとしないことにも問題があります。政治だけでは対応できない時代に突入しています。
別な方向から国の団結力も必要なのでしょう。

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もしも、こういった基本的な考えが、日本の資本家の間で根付いてくれたら、いまの日本の貧困化はここまでひどくなっていなかったのかもしれません。
日本語だけでなく、英語での発信力があれば、世界中から購読者は集まります。対象は30億人ということになります。

ハーバード大学に関しては、一部有料記事もありますが、基本無料です。過去の記事で読んでいないところは、1万以上あるでしょう。ハーバードの研究に対しての寄付金を誘導されるところもありますが、それは富裕層や資本家が社会的責任をもって貢献することなのです。それから、米国のアイビーリーグなどでは、卒業して30年経った今でも、寄付のお願いのお手紙が頻繁に送られてきます。

筆者ナナイの場合は、幸せ感を保つために、海外の希望感が溢れる記事を読んだり、イラスト、絵画を鑑賞したり、音楽を聴いたりしています。

それから漫画の執筆です。これからも楽しい記事を配信していきますので応援よろしくお願いします。

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参考文献　Health and happiness go hand in hand　November 1, 2021
By Matthew Solan, Executive Editor, Harvard Men's Health Watch
健康と幸せは両立する 2021年11月1日ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチエグゼクティブ・エディターマシュー・ソラン記（原文英語）

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Category ハーバード式健康とアンチエイジング