スイカスムージーの作り方　

2023/06/17 2023/06/19

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健康ドリンク　スイカスムージーの作り方　

夏に取り込みたいスイカの栄養素

スイカには、強力な抗酸化作用を持つリコピンがトマトよりも多く含まれていることをご存知ですか？

スイカの果実部分は約90％が水分で、含まれる糖質のほとんどは果糖とブドウ糖です。これらの糖質は単糖類に属し、体内に入るとすぐに熱エネルギーとして消費されるという優れたもの。

スイカジュースに塩をひとつまみ追加したものは、熱中症対策に最適な飲み物です。甘さが足りない場合は、腸内の乳酸菌のエサになるオリゴ糖や、ミネラルを追加する効果のあるハチミツを加えるとよいでしょう。さとうきび糖も栄養素が豊富に含んでいます。黒糖やさとうきび糖などもお薦めです。
また、スイカにはむくみを解消するカリウムも豊富に含まれています。また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれています。

スイカの参考記事
スイカの効果がすごい！５つの魔法を教えます
 この夏、スイカをもっと食べる理由とは？
男性の健康にまつわる果物　スイカってすごいのよ？
スイカスムージーの作り方　

スイカジュースを飲むのに最適なタイミングはいつだと思いますか？

日中ののどの渇きにおいしいのは言うまでもありません。起床後の水分補給のときにスイカジュースも効果があります。
寝ている間に失われた大量の水分、ビタミンC、ミネラルをスイカジュースで補給することができます。また、ブドウ糖が起きたばかりの寝ぼけた頭をすっきりさせてくれます。

2022年7月3日初稿　2023年6月17日加筆修正

スイカスムージーの作り方　平井のスイカ編　目次

材料と下ごしらえ
 作り方
 出来上がり
 アレンジ
 スイカジュースに追加するとさらに良い食材は？
スイカスムージーのカロリー
 夏におすすめのドリンク
 漫画イケメン過ぎて声のかけられない店員さんの登場人物
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材料と下ごしらえ

１．材料はスイカ1/6で４人分ですが、今回は二人分を作ります。今回は自然栽培平井のスイカ優を使用。
スーパーなどでは1/6でおおよそ３９８円～５９８円で販売されています。
２．塩ひとつまみ　静岡産の塩（お好みの地域のでどうぞ）
３．さとうきび糖　ミネラルが豊富に含んでいます　小さじ２
平井のスイカの場合甘いので、お砂糖がいらないときがあります。甘さにあわせてください。
４．氷　１トレイ（冷凍庫で冷凍１回分です。８かけら）
５．苺冷凍２かけら、パイナップル、レモン１切れ冷凍１かけらなど好みで。できるだけ無農薬推進

簡単に作れる健康ドリンクスイカスムージーの作り方 (21)

スイカ半分にします。その半分をジュース材料として計算。残りは飾りなどにします。

おおよそ半分をカットしました。

のこりは、飾り用にカット

お水は二人分で１００㏄、氷は８～１２かけらです。１トレーで２名分。

作り方

氷をミキサーのグラスに入れて、その次にお水を１００ｃｃ入れます。

スイカの実、先ほどの半分を入れます。できるだけ種は取りましょう。自分用のおやつのときは適当に。
お砂糖は色をご覧になるとわかりますが、さとうきび糖（三井）のです。

お塩ひとつまみです。この次にレモン、ストロベリー、パイナップルなどをちょい足ししましょう。
スイカだけなら、スイカジュースです。それでも美味しいです。

簡単に作れる健康ドリンクスイカスムージーの作り方 (6)

ミキサーでちょとずつ混ぜてできあがり。器に盛りましょう。

できあがり

男子には精力をつけてもらう健康ジュース。女性には美容にいいアンチエイジングジュースとしておすすめです。

バナナや冷凍にしたパイナップルで更にアレンジ

バナナやパイナップルを多めに入れると濃厚でフルーティーな果物ジュースになります。
スイカだけではないさっぱり感があります。
色々なサイトに冷凍のスイカを利用することお薦めと書いてあるのですが、スイカを冷凍すると、栄養価は変りませんが、あまりおいしくはありません。できるだけ新鮮なものを利用されてください。

実際に召し上がってみれば味の違いがわかります

平井のスイカのほかに、千葉のスイカ、熊本、山形をはじめ、会津のスイカ、新潟など日本の名産のを味見してまいりました。
新鮮なスイカでも実崩れすると、見た目が残念になりますが、ジュースにするとまた変化します。味の濃厚さが引き立つこともあるので、見切り品で販売されているものも視野に入れながら、ジュースとして体験されてみてはいかがでしょうか？

健康的でおいしいですよ💛

スイカジュースに追加するとさらに良い食材は？

スイカジュースに追加するとさらに良い食材は？

スイカジュースだけでもおいしいですが、「もっとパワフルなスイカジュースにしたい」「もっとすっきりしたスイカジュースにしたい」という方に、おすすめの食材をご紹介します。

まずは、スイカ＋トマトでパワフルなスイカジュースはいかがでしょうか。まさに真っ赤なジュースで、リコピン効果もこれ以上ないくらいです。塩や唐辛子、タバスコなどを少量追加してもおいしく飲めます。冷房で冷えた体の血行促進にも一役買ってくれそうです。また、レモンを絞ると、味がさっぱりしておすすめです。

またアクセントにキュウリを飾ってみるのもいいでしょう。

スイカスムージーのカロリー

砂糖　大さじ１　３６kカロリー
スイカ（1/6玉）のカロリー・糖質量
大玉（Lサイズ） 370kcal 92ｇ

今回の場合大玉1/6の更に半分で二人分なので、ひとりあたり１１０kカロリーとなります。
１日で食べきれないときは次の日にまわしましょう。

夏におすすめなドリンク

◇北斗のダンスとピッチング演習◇

イケメン過ぎて声のかけられない店員さん2023年5月19日から

なないイケメンブログ漫画のアルバム作りました

漫画のベースになるキャラクター育成ソフトの提供はNCジャパンAIONから許可を得て掲載しています。

漫画イケメン過ぎて声のかけられない店員さんの登場人物７月編

モーフィアスさん

新しく７月版の紹介を作成しました。過去のファッションで登場することもあります。
新キャラ　モーフィアスさんを追加しました。映画マトリックスに登場する重要なキーパーソンとして神のような存在価値があるモーフィアスさん。この方と雰囲気が似ている方が北斗君の重心となって支える役にしてみました。モデルさんはリア友の大学の同級生で黒人の神父さん。セリフは彼がよく話した言葉。そしてもうひとりは、実際の北斗君の元同僚さん。殆ど話したはないのですが、雰囲気が二人とも被るので・・・。

基本真面目で信心深い性格と人柄。温厚で誰からも慕われるような、木漏れ日のような存在の方ですね。
ふとした時に大事なことをボソッという感じ。

弦之介君

北斗君の長年の親友と形で登場。一部私が妄想で作り上げたキャラです。弦之介の紹介の過去の記事は下をクリックでどうぞ
スーパーイケメン店員弦之助登場　　　バジリスク甲賀忍法帖　弦之助って誰？

北斗君
松村北斗君の名前から実はとったわけではないのです。『北斗の拳』が好きだったので～～というのもあるかもしれません。
マトリックスのネオだとべた過ぎますし・・・悩んでいると時間だけが経つので『北斗君』に勝手に妙名しました。
北斗君がアメリカンジョークがわかればいいのにと願いを込めて、漫画のお題によって、金髪にしたり、こげ茶にしたり、栗毛にしたりと色々変えています。あるときはプロの傭兵、執事、老舗の骨董屋の支配人、会社の社長、ダンサーなど色々な衣装に着替えて、ポーズをとってもらっています。