栄養で肩の痛み背中の痛みを軽減できる？　カルシウムの取り過ぎは腰痛になります

肩の痛みが取れない　背中の痛みが取れない　悩んでる方多いと思います、どうしてとれないのでしょうか？とる方法はないのでしょうか？今回は、米国の整形外科医の気になる医学記事をリサーチしながら見つけてきたヒントをまとめました。

ただ整形外科に通院しても解決法がみつからない方。参考程度に是非お読みください。

背中や肩は、多くの可動部がある複雑な関節です。時間が経つにつれて、過度の動きやストレスは、肩の痛みや動きの減少につながります。また、自然な加齢もその影響を及ぼします。

この記事は、あなたの肩の悩みについて何がベストなのかを提案できるものです。




痛みを改善する方法に入る前に、その痛みがどこから来たのか、どのように始まったのかを理解することが重要です。肩の痛みは、ゆっくりと進行することもあれば、突然起こることもあります。

私たちがいつも目にする肩の痛みの主要な原因の1つは、長時間の姿勢の悪さからくるデスクワークと重量挙げとボディービルです。関節に突然強いストレスがかかると、それを適切に処理できるような体を備えていないと、体によくありません。十分なストレッチを行い、非常に軽い重量で練習することで、リフトを適切に行い、損傷を防ぐようにしてください。関節を痛めるのは簡単ですが、治すのはとても難しいのです。

肩の痛みのもう一つの主な原因は、ローテーターカフの組織の変性です。これは、上記のような怪我をしたときだけに起こることだと思うかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

私たちの体は自然に老化し、関節の筋肉や靭帯が弱くなり、劣化していきます。加齢のプロセスを逆転させることはできませんが、衰えを防ぎ、さまざまな筋肉群を強化する方法はあります。

野菜と果物は健康的な食生活に重要であり、痛みを軽減することができます。

関節を丈夫にするための様々な運動はも ちろんのこと、適切な食事と栄養を摂るこ とも大切です。忙しいスケジュールの合間を縫って行うような時間的制約がないため、多くの人が良い栄養を取り入れることを好みます。栄養を偏りなく摂取し、毎日の生活の中で健康的な選択をすることが大切です。

ケガの種類によって、重視すべき栄養価は異なります。

筋肉の断裂による痛み
ビタミンCは、腱板によく見られる筋肉の断裂による痛みを改善するために、素晴らしい助けとなります。これは、天然の抗炎症剤と抗酸化剤の栄養素です。おそらく、風邪や喉の痛みを防ぐために、大量に摂取したことがあるでしょう。そのような場合にもビタミンCは有効です。

また、ビタミンCはコラーゲンの形成にも利用され、コラーゲンは体の修復に欠かせない結合組織です。

ビタミンCの摂取を増やしたい方は、以下の食品を食事に取り入れるとよいでしょう。

• ピーマン
• 柑橘類
• イチゴ
• じゃがいも
• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• トマト
• カンタロープ（マスクメロンなど）
• キャベツ
• ほうれん草

無理に摂取する必要はありません。副菜やおやつにこれらの食品を取り入れるだけで、大きな効果が得られます。私たちの体は、ビタミンを含め、過剰な量を必要としないのです。


夏の夜、父と一緒に裏庭に座って、大きなスイカを食べ、果汁を顎に垂らし、誰が一番遠くに種を飛ばせるか競争したことは、本当にいい思い出です。

私は年をとったかもしれない--（咳）40（咳）--が、暑い夏の日に大きなスイカのスライスを食べるのは今でも楽しい。おそらく、特に厳しい運動の後、私の貧しい膝に関節炎の最初の兆候を感じている今、さらに楽しい。40歳の自分が子供たちや鍵をどこに置いたか、どうしても思い出せないのだ。

スイカは関節とどんな関係があるのでしょうか？スイカは、おいしくて水分がとれるだけでなく、関節や筋肉の痛みに効果があることが研究により明らかになりました。では、ナプキンであごを拭きながら、スイカの治癒力について学んでみましょう。


筋肉のコリや痛みを和らげる

前日のトレーニングの後、朝起きたら筋肉痛で、忍者が部屋に忍び込んで殴られたのかと思ったことがない人はいないでしょう。そんな忍者たちを倒すのに必要なのは、ヌンチャクでも、手裏剣でも、猫のような反射神経でもなく、単にスイカなのです。

スイカにはシトルリンというアミノ酸が含まれており、血行を促進し、乳酸の蓄積を抑える効果があるため、運動後の筋肉痛を軽減することができるのだそうです。スペインで行われた研究では、スイカジュースを飲んだ選手は、プラセボを飲んだ選手よりも筋肉痛が軽減され、回復が早かったそうです。忍者と戦うよりずっといい経験ではないでしょうか。


抗炎症作用

スイカはほとんど水でできていますが、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、リコピンなど、たくさんの栄養素が含まれています。

スイカに含まれるリコピンには抗炎症作用があり、全身の健康を増進し、痛む関節や筋肉を和らげるのに役立ちます。筋肉の痛みはともかく、スイカのリコピンについて最も嬉しい発見のひとつは、心臓発作やある種のがんのリスクを下げる効果があることでしょう。


関節リウマチの関連性

食生活が健康全般に大きな影響を与えることはよく知られていますが、それは単に体重管理や特定の慢性疾患の発症を抑えるためだけではありません。自己免疫疾患である関節リウマチと闘っている人々にとって、スイカは痛みを和らげる重要な味方となるかもしれません。

スイカに含まれる高濃度のカロテノイドβクリプトキサンチン（この早口言葉を3回言ってみてください！）が、この病気の再発リスクを軽減することが研究で明らかにされています。

米国のナショナル・スイカ・デーは8月3日です。この華やかで素晴らしいフルーツを祝う理由はたくさんあります。さあ、健康のためにおいしいスイカを食べましょう！そして、どこまで種を飛ばせるか試してみてください。

The Remarkable Healing Powers of Watermelon By Sara Butler


腰痛を和らげるには、抗炎症作用のある食事とカルシウムのサプリメントを摂ることを考えましょう。

あなたの食べ物が腰痛の原因になっているかも？そうかもしれません。多くの食品は、腰痛の原因として知られる炎症を抑える（あるいは強める）ことが分かっています。ですから、腰痛があるときは、食事を変えることで、腰痛を避けることができるかもしれません。

「抑制されないまま放置されると、炎症が体内で蔓延し、腰痛を含むあらゆる問題を引き起こします」と、マイケル・ペリー医学博士、レーザー脊椎研究所のチーフメディカルディレクター兼共同創設者（全国に7つの手術センターを持っています）は述べています。 と、マイケル・ペリー医学博士（Laser Spine Institute、全米に7ヶ所ある手術センター の共同創設者、チーフ・メディカル・ディレ クター）は述べています。

腰痛になりやすい人は、以下のような食生活のヒントを参考にしてください。

腰痛対策に野菜を食べよう

特に、オメガ3系脂肪酸を多く含むサーモン、サバ、イワシ、ニシン、黒タラ、マグロ、マスなどの魚と一緒に食べると、より効果的です。

マサチューセッツ州ブルックラインの栄養士、ダナ・グリーン（MS、RD、LDN）は、「色の濃い野菜や果物は、抗炎症食の重要な要素です」と述べています。背中の痛みを軽減し、栄養が満載の食品を探しているなら、ニンジン、ビート、サツマイモ、チェリー、ベリー類、ブドウと赤ワイン、ザクロ、スイカを試していると、彼女は言う。バジル、シナモン、ジンジャー、ローズマリー、ガーリック、クルクミン、タマネギ、オレガノ、ターメリックなどのハーブやスパイスは特に抗炎症作用が豊富な傾向があるので、たっぷり味わってください。また、健康的なハーブティーや真のお茶（緑茶、ウーロン茶、白茶）を飲むとよいでしょう。

ペリー博士によると、オリーブオイル、緑茶、色の鮮やかな野菜や果物はすべて、脊柱の軟骨の炎症を抑え、背中の痛みやこわばりを抑制することが分かっているそうです。野菜を食べるときは、緑が濃いほどよいそうです。ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどは、腰痛に効果的な抗炎症食の上位にランクインしています。

その他、アボカド、ナッツ類（クルミ、アーモンド、ピーカン、ブラジルナッツ）、鶏肉や七面鳥などの赤身のタンパク質、豆類、ココアなども抗痛み食に適した食品です。


加工食品、ファーストフード、飽和脂肪酸。これらはすべて炎症を促進します。白いパン、パスタ、米、甘い飲み物やスナック菓子、揚げ物、原材料に部分水素添加油が使われているもの、保存料の入った賞味期限の長い製品、例えばチップス、クラッカー、ペストリーなどによく含まれています。(調理するときは、キャノーラ油やオリーブ油など、多価または一価の不飽和油を選ぶようにしましょう）。カフェインやアルコールも控えましょう。

カルシウムをとることは大事でも量はまもって

腰痛を抑えるもうひとつの方法は、カルシウムやビタミンDなど、適切な栄養素を十分に摂取するようにすることです。「加齢とともに骨量を維持することが難しくなり、骨減少症や骨粗しょう症などの病気を引き起こす可能性があります」とペリーは言います。「これらの病気は、背骨の椎骨を弱くする可能性があります。カルシウムは骨量に貢献し、これらの疾患を回避するのに役立ちます。

でも1 日 2,000 ミリグラム以上のカルシウムを消費しないでください （食品またはサプリメント）
カルシウムのサプリメントの高用量を取る場合は、心臓の問題や動脈硬化、プラークを含むあなたの動脈の形成のためのあなたのリスクを増やすことを示しています。また、カルシウムの摂りすぎは骨折の原因になります。

カルシウムは自然のものから摂るべきだとハンスラージは言います。カルシウムを含む自然食品としては、ヨーグルト、牛乳、チーズ、そして葉物野菜が挙げられます。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、サプリメントが適しているかどうか、医師に相談してください。例えば、10代の若者は1日に1,300mg、高齢者は1日に約1,000mgのカルシウムが必要ですが、「1日に500mg以上は補給しないでください」と彼は言います。


ニック Shamie、MD、ロサンゼルスの UCLA で脊椎手術の准教授と整形外科医のアメリカ アカデミーの広報担当者は、注意の単語を追加します。骨折が発生した場合、カルシウムのサプリメントを使用するだけでは十分ではありません。「整形外科医と筋骨格系の専門家に相談し、あなたの症状に対処するための完全な医療計画を立案してください。「この治療法には、骨の形成を助けるビスフォスフォネートなどの薬物療法や、定期的な運動が含まれるかもしれません。


注・詳しい記事を読みたい方は、全てナナイによるサマライジングなので、原文はURLをクリックされてください。

What You Eat May Help Beat Back Pain Consider eating an anti-inflammatory diet and taking calcium supplements to relieve back pain. Karen Appold By Karen Appold Medically Reviewed by Meeta Shah, MD