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夢は睡眠にどのような影響を与えるの?悪夢や悪い夢をみない方法は?

2022/04/13
ハーバード式健康とアンチエイジング
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夢は睡眠の質に影響を与える?夢は日常生活に影響を与える?どのように悪い夢や悪夢を停止することができるの?



お休み中のこども


夢は睡眠の最もユニークで魅力的な側面の一つです

通常の睡眠では、約2時間夢を見て過ごすのが一般的です。最も強烈な夢は、急速な眼球運動(REM)睡眠段階で起こるが、夢の明確な種類は、睡眠サイクルのどの部分でも発生する可能性があります。

夢には、ポジティブなもの、ネガティブなもの、あるいは非常に混乱したものがあり、これは睡眠中の膨大な想像力を反映していると思われる3。しかし、良い夢であれ悪い夢であれ、起きているときの体験が夢の内容に組み込まれていることはよくあることである。

なぜ夢を見るのかについては専門家の間で議論が続いているが5、夢が記憶や感情処理などの脳機能を促進する役割を担っていることを示す証拠はかなりある。夢は、正常で健康的な睡眠の重要な一部であるようだ。しかし同時に、悪夢は睡眠を妨げ、起きている間にも影響を与えることがある。

良い夢も悪い夢も、ほとんど誰もが見るものです。夢を見ることが睡眠の質にどう影響するのか、悪夢は睡眠に悪いのか、悪い夢を避けるにはどうしたらよいのか、疑問に思うのは当然のことです。怖い夢をみない方法は後半に解説してあります。

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夢は睡眠の質に影響を与える?

夢を見ることは、健康的な睡眠の正常な一部です。良い睡眠は認知機能や情緒的な健康の向上につながり、また、夢は効果的な思考、記憶、感情処理に関連するという研究結果も出ています。このように、多くの専門家は、夢を見ることは質の高い睡眠の反映であり、またそれに貢献するものであると考えています。

しかし、すべての夢が同じように作られているわけではありません。中には、睡眠に悪影響を及ぼす夢もあります。悪い夢には、怖い、脅える、トラウマになるような内容が含まれます。悪い夢によって睡眠から覚醒する場合、それは悪夢とみなされることがあります。

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悪夢は睡眠に悪い影響を与えるの?


悪夢は睡眠に悪影響を及ぼしますが、通常は悪夢が頻繁に起こるか、特に邪魔な場合にのみ起こります。

ほとんどの人は、悪い夢や悪夢を時々見ますが、睡眠の質に目立った影響を与えません。しかし、悪夢が頻繁に起こると、睡眠の妨げになることがあります。人によっては、悪夢が週に何度も、あるいは一晩に何度も見ることがあります。

悪夢障害は、睡眠および/または日中の気分や思考を妨げる悪夢の頻繁な発生と大まかに定義することができます7。悪夢障害のある人は、眠りが浅く、目が覚めやすく、寝つきが悪くなることがあります。また、悪夢を恐れるあまり睡眠を避け、不眠症や睡眠不足のリスクが高まります。

週に1回以上悪夢を見る、悪夢で睡眠が妨げられる、悪夢によって日中の気分、思考、エネルギーレベルが影響を受けるなどの症状がある場合は、医師に相談する必要があります。医師は、最も可能性の高い原因を特定し、これらの厄介な夢を減らすために最適な治療を行うことができます。


夢は日常生活に影響を与えますか?

夢が日常生活に与える影響を正確に知るには、さらなる研究が必要ですが、夢が起きている時間に影響を与える可能性がある方法はいくつもあります。

健康的な夢を見ることは、より鋭い思考、より良い気分、全体的な健康を促進する質の高い睡眠を示している可能性があります
夢を覚えている人は、創造性のレベルが高いことが多い9。創造的な洞察力はまた、夢の想像的な思考を起きている生活に組み込むことによって増加する可能性があります。

夢は、「夢を追う」という格言の背後にある基本的な概念を形成し、より広範なまたはインスピレーション思考を提供する可能性があります。
夢を見ることで記憶の定着が促進され、重要な情報をより簡単に思い出すことができるかもしれません。

不安障害や心的外傷後ストレス障害(PTSD)などの精神疾患を持つ人は、繰り返し見る悪夢の結果、症状が悪化することがあります。
悪夢は睡眠を妨げ、日中の眠気、気分の悪化、日中の思考障害を引き起こす可能性があります。


悪夢です

悪い夢や悪夢を止めるにはどうしたらよいでしょうか?

習慣と睡眠衛生を改善することで、悪い夢を減らすことができます。具体的な方法は以下のとおりです。
  1. 悪夢を引き起こす可能性のあるストレスや不安を最小限に抑えるために、リラックス法を実践する。
  2. 寝る前に、静かで心地よい寝室でリラックスする時間を作る。
  3. 寝る前の1時間以上は画面を見ないようにし、夜中に怖いものや気になるものを見ないようにする。
  4. レム睡眠に影響を与えるアルコールは、夜間、特に寝る前には飲まないようにしましょう。
  5. レム睡眠に拍車をかけ、強烈な夢を見る可能性のある睡眠不足を避けるため、週末も一定の睡眠時間を確保する。


悪夢です1

寝るときの姿勢は夢や悪夢に影響しますか?

夢を見るには様々な要因がありますが、寝姿勢がその要因の一つであるということは明確にはなっていません。

研究者の中には、仰向け、うつぶせ、横向きでは身体感覚や体にかかる圧力が異なるため、夢の内容が寝姿勢によって異なる可能性があるという説を唱える人もいます。ある研究では、左向きに寝ている人は悪夢を見やすいとされ、また別の研究では、悪夢やエロティックな夢を含む鮮明な夢は、胃で寝ている人に多く見られるとされた。

しかし、これらの研究の限界は、自己報告データに頼っていることであり、不正確である可能性があることである。例えば、多くの人は夜間に意識せずに寝姿勢を変えている。また、先行研究では、寝姿勢が各睡眠段階の滞在時間に影響を与えないことが示されています。

全体として、寝姿勢と悪夢の関連性を確立するためには、より確固とした研究が必要です。

睡眠の女性

記事を執筆した方について:Heather Wright, MDは、解剖臨床病理医、血液病理学のサブスペシャルティボード認定の専門医です。 セントルイス大学にて病理学レジデント、ワシントン大学セントルイス校にて外科病理学フェローシップ、セントルイス大学にて血液病理学フェローシップを修了しました。 白血病とリンパ腫に特に関心を持ち、病気の研究と診断に10年近い経験を持ち、血液銀行のメディカル・ディレクターも務めています。 ライト博士は、自然の中で過ごすこと、旅行、アクティブなライフスタイル、そして夫と毛皮の赤ちゃんとの時間を楽しんでいます。

スリープファンデーションは健康の柱であり、睡眠に関する質の高い情報は健康全般を促進するという前提のもと、活動しています。SleepFoundation.orgでは、質の高い情報源から収集され、その分野の専門家によってレビューされた包括的な健康情報を見つけることができます。スリープファンデーションの目標は、あなたが自分の健康を管理し、必要な睡眠を得るのを助けるために、信頼できるリソースを作成することです。



References

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2.Pagel J. F. (2000). Nightmares and disorders of dreaming. American family physician, 61(7), 2037–2044.
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3.Nir, Y., & Tononi, G. (2010). Dreaming and the brain: from phenomenology to neurophysiology. Trends in cognitive sciences, 14(2), 88–100.
https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001

4.Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Mental Sleep Activity and Disturbing Dreams in the Lifespan. International journal of environmental research and public health, 16(19), 3658.
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5.Fogel, S. M., Ray, L. B., Sergeeva, V., De Koninck, J., & Owen, A. M. (2018). A Novel Approach to Dream Content Analysis Reveals Links Between Learning-Related Dream Incorporation and Cognitive Abilities. Frontiers in psychology, 9, 1398.
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7.Aurora, R. N., Zak, R. S., Auerbach, S. H., Casey, K. R., Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, R. K., Ramar, K., Kristo, D. A., Bista, S. R., Lamm, C. I., Morgenthaler, T. I., Standards of Practice Committee, & American Academy of Sleep Medicine (2010). Best practice guide for the treatment of nightmare disorder in adults. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 6(4), 389–401.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/

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9.Sierra‐Siegert, M., Jay, E.‐L., Florez, C. and Garcia, A.E. (2019), Minding the Dreamer Within: An Experimental Study on the Effects of Enhanced Dream Recall on Creative Thinking. J Creat Behav, 53: 83-96.
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10.J. F. Pagel & C. F. Kwiatkowski (2003) Creativity and Dreaming: Correlation of Reported Dream Incorporation Into Waking Behavior With Level and Type of Creative Interest, Creativity Research Journal, 15:2-3, 199-205,
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11.Agargun, M. Y., Boysan, M., & Hanoglu, L. (2004). Sleeping position, dream emotions, and subjective sleep quality. Sleep and Hypnosis, 6(1), 8–13.
https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002

12.Yu, C. K.-C. (2012). The effect of sleep position on dream experiences. Dreaming, 22(3), 212–221.
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13.Lorrain, D., & De Koninck, J. (1998). Sleep position and sleep stages: evidence of their independence. Sleep, 21(4), 335–340.
https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335


睡眠中の美女



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