レモンバームのお茶は皺対策に効果があるようです

シワ対策について

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シワはリタイドとも呼ばれ、皮膚のひだのことです。加齢とともに、肌はコラーゲンとエラスチンというタンパク質の生産量を減らしていきます。そのため、肌が薄くなり、ダメージに対する抵抗力が弱くなります。また、環境汚染、脱水、毒素などの影響により、シワができやすくなります。シワは年をとるにつれて自然にできるものであり、できることを恐れる必要はありません。しかし、顔の老化の兆候を遅らせたいのであれば、自然な方法でそれを行うことができます。


1. 日焼け止めを塗る

30以上のサンプロテクションファクター（SPF）を持つ日焼け止めTrusted Sourceをつけると、皮膚がんの予防になることは、ほとんどの人が知っていることです。Annals of Internal Medicineに掲載された2013年の研究Trusted Sourceは、日焼け止めが老化の兆候を遅らせるのにも役立つことを発見しました。ビーチ用にすでに日焼け止めを塗っていると思いますが、保湿効果のある日焼け止めを毎日顔に塗ることは、長期的にあなたの肌の健康に役立つ習慣です。


2. 砂糖の摂取を制限する

医学界では、砂糖の摂取が健康にどのような影響を与えるかについて、より多くのことを学び続けています。体内の糖分は糖化と呼ばれるプロセスを引き起こし、糖化最終生成物（AGEsと呼ばれる）はあなたの肌にとって良い信頼できるソースではありません。AGEsは体内のコラーゲンを分解し、時間の経過とともに老けた印象を与えるようになります。AGEsは、焼いたり茹でたりするのではなく、焼いたり炒めた りする調理法とも関係があると言われています。砂糖や油を多く含む食品の摂取を制限することで、若々しい顔の形を保つことができます。


3. タバコをやめる

喫煙が健康に悪い理由はたくさんありますが、多くの人は、喫煙が顔の老化を早める可能性があることを知らないようです。ある興味深い研究では、一卵性双生児79組のうち、一方に喫煙習慣があり、もう一方に喫煙習慣がない場合の顔を比較しました。その結果、喫煙が顔の皮膚の状態に影響を与えることが明らかになりました。副流煙のそばにいるだけでも、多くのがんやその他の病気のリスクを高める可能性があり、肌にもダメージを与える可能性があります。


4. ココナッツオイルを使用する

ココナッツオイルは天然のエモリエント剤です。つまり、肌に塗ると表皮の隙間を埋めて、肌をなめらかにしてくれるのです。ココナッツオイルは、肌をなめらかにするだけでなく、肌の保湿を助けるので、顔をふっくらと見せてくれます。さらに、ココナッツオイルは研究されていますTrusted Sourceと乾燥肌の効果的な治療法であることが判明しています。




5. あなたのベータカロチンを高める

ベータカロテンが紫外線をブロックし、肌や目にダメージを与えない方法とその理由について、医学的な議論が続いています。ベータカロテンとレチノール（ビタミンA）は、市販されている化粧品のシワ取りクリームの成分であることが多いようです。しかし、ベータカロチンを利用するために製品を購入する必要はありません。ベータカロチンのサプリメントを摂取するだけで、その効果を肌で実感することができます。1日わずか30ミリグラムのベータカロチンを経口摂取するだけで、光老化（別名シワ）を予防・修復することができます。


6. レモンバームの葉のお茶を試す

シワ対策として最近登場したホリスティックな戦略の1つが、レモンバームの葉のお茶です。レモンバームリーフティーを飲んでいる少人数のグループと、プラセボの大麦若葉茶を飲んでいる別のグループを比較した研究で、研究者は、レモンバームリーフエキスが肌をより弾力的にし、組織のダメージを修正すると結論付けています。


7. 寝る位置を変える

顔のシワの中には、実は寝るときの姿勢が原因になっているものもあります。これは「圧迫」と呼ばれるもので、毎晩同じように枕に顔を押し付けていることが原因です。この圧迫が長く続くと、皮膚の一部が弱くなり、シワができるのです。仰向けで寝れば、圧迫シワを防いだり遅らせたりすることができます。


夜、3～5分余分に洗顔することは決して無駄ではありません。夜、メイクをしたままにしておくと、肌はメイクの大部分を吸収してしまいます。化粧品には刺激の強い化学物質が含まれているため、肌の酸化ストレスにつながります。だから、夜の洗顔に3～5分かけるのは決して無駄なことではありません。洗顔の際、ゴシゴシと強くこすらないようにしましょう。寝る前に水拭きで顔を拭き、最後に冷たい水を肌にかけるとよいでしょう。


9. 紫外線を避ける

紫外線は、顔、首、腕、手にできるほとんどのシワの究極の原因です。紫外線を完全に避けることはできませんが、浴びる程度を減らすことはできます。砂浜での長時間の日光浴にはサンレスタンニングローションを選び、屋外での長時間の活動には顔を日差しから守る帽子をかぶりましょう。可能であれば、長めのパンツと長袖のシャツを着て、屋外に出かけましょう。日光を吸収することはできますが、肌のシワを助長することはありません。




10. 抗酸化物質を増やす

皮膚は、体内のどの臓器よりも酸化ストレスにさらされています。つまり、日常生活を送るだけで、肌はダメージを受ける可能性があるのです。抗酸化物質は、酸化ストレスがあなたの細胞に与えるダメージを戦うのを助ける。あなたは、抗酸化物質が濃縮された日焼け止めやしわクリームを購入することができますが、あなたの肌のためにその抗酸化ブーストを取得する他の方法がたくさんある。ブルーベリー、インゲン豆、ブドウ、ケール、ホウレンソウを多く含む食事をすれば、「内側から」健康な肌を手に入れることができ、早期老化の兆候を抑えることができるかもしれません。


まとめ

光老化肌はそれ自体、気にするような症状ではありません。しかし、年齢を重ねるごとに肌の状態が特に気になるようであれば、皮膚科医に相談してみるとよいでしょう。喫煙や過度の飲酒、日焼けベッドの使用などの生活習慣がある方は、皮膚がんのリスクがある可能性があるため、特に肌の状態に気をつける必要があります。

How to Get Rid of WrinklesMedically reviewed by Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP Written by Kathryn Watson — Updated on September 17, 2018