ナナイの大冒険

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レモンバームティーについて

2022/02/23
ハーバード式健康とアンチエイジング
レモンバーム 認知機能 生理痛 胃腸の健康
レモンバームティーについて知っておくべきこと

伝統的に、人々は気分や認知機能の低下を改善し、不安レベルを減少させるためにレモンバームを使用しています。そのポジティブな効果により、多くの人々がレモンバームをお茶の形で摂取しています。

レモンバームは、ミントの仲間でレモンの香りのするハーブです。この植物は、ヨーロッパの一部、中央アジア、イランに自生する信頼できるソースです。人々はしばしば、この植物の葉を食品の風味付けに使用します。

また、特定の症状を持つ個人を助けるかもしれません。伝統的な医学では、人々はレモンバームを消化器系の健康から傷の治癒まで、様々な目的のために使用します。

レモンバーム茶がどのように個人を助けるかもしれないについての研究は限られています。この記事では、レモンバームの用途と利点と一緒にレモンバームに焦点を当てます。また、レモンバームの危険因子と副作用についても考察しています。

レモンバームティー3

レモンバームの種類

レモンバーム(Melissa officinalis L.)は、楕円形の芳香のある葉を持つ草本多年生植物である。夏には小さな白い花を咲かせます。
春に種から育てるのが簡単です。レモンバームには、以下のようなさまざまな品種があります。
  • アウレア
  • シトロネラ
  • レモネラ
  • ライム
  • クエドリンバーガー
  • ヴァリエーション

用途と効果

レモンバームティーは、ほとんどの食料品店、ドラッグストア、オンラインショップで購入することができます。また、レモンバームの植物にアクセスできる場合は、自宅で作ることができます。

植物からレモンバームティーを作るには、次のような手順で行います。
  1. 新鮮な葉を削除し、よく洗います。
  2. 乾燥したレモンバームを数ヶ月間保存しても、その風味を保つことができる。
  3. お湯を沸かし、乾燥した葉を入れる。
  4. 5分ほど浸した後、お好みで砂糖や蜂蜜を加えてください。
レモンバームエキス、オイル、カプセルの効果については、数多くの研究があります。

2016年の研究では、レモンバームエキスから作られたレモンバームティーの効能が調査されました。

研究者は、レモンバーム葉の熱水抽出物が、健康な成人の血管や皮膚の糖化関連組織損傷に健康効果を与える可能性があると結論付けました。糖化関連ダメージは、様々な疾患の発症や老化現象に密接に関連している。

レモンバームには治療的な用途があると思われるが、これを乾燥レモンバームで作ったお茶として摂取した場合、効能が変わってくる可能性がある。

レモンバーム茶の潜在的な効果をよりよく理解するために、さらなる研究が必要です。

レモンバームには、以下のような健康上の利点があると考えられています。

気分と認知機能の改善

2021Trusted Sourceの研究では、レモンバームが気分と認知能力に恩恵をもたらす可能性が示唆されています。この研究では、レモンバームによる治療が、記憶、集中力、数学を含むタスクの改善につながったことが実証されました。

この研究結果は、レモンバームが一部の人々の不安やうつ病の症状を改善するのに有効である可能性を示唆しています。しかし、研究者は、レモンバームの臨床的有効性をしっかりと確立するためには、さらに質の高い研究が必要であると指摘しています。また、これらの知見は、レモンバームのサプリメントに関するものであり、レモンバームティーに関するものではありません。

また、別の研究では、レモンバームの慢性的な投与が、信頼できるソースのストレス関連の効果を緩和することが実証されました。さらなる研究では、プラセボを取り入れ、生理学的なストレスマーカーを調査する必要があります。

レモンバームティー

不眠症の改善

レモンバームの摂取は、不眠症や寝つきの悪い人、睡眠を維持するのが困難な人に役立つ可能性があります。

2021Trusted Sourceの研究では、レモンバームと閉経後の人々への利点の関連性を調査しました。研究者は、睡眠障害を持つ更年期の人々の生活の質を向上させるために、レモンバームを推奨すると結論付けています。

追加の研究Trusted Sourceは、慢性安定狭心症(CSA)の人の睡眠障害に対するレモンバームの効果についても調査しています。その結果、レモンバームを8週間補充することで、CSAの人のうつ病、不安、ストレス、睡眠障害を減少させることが実証されました。

他の研究でも、レモンバームは他のハーブや栄養素と組み合わせることで、不眠症に良い影響を与えることが分かっています。例えば、IQP-AO-101には、アスパラガスエキス、サフランエキス、レモンバームエキス、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛が含まれています。

臨床試験の結果、IQP-AO-101は、中程度の睡眠障害を持つ人々の睡眠の質と幸福感を向上させ、忍容性が高いことが示されました。

胃腸の健康をサポート

胃腸の不快感を頻繁に感じる個人は、レモンバームの摂取が有効である可能性があります。

ラットを対象とした2019Trusted Sourceの研究では、レモンバームが腸管通過時間(食べ物が口から胃腸管(GI)を通過するのにかかる時間)を減少させることが実証されました。

レモンバームがGIにどの程度効果的であるかを結論づけるには、さらなる研究が必要です。

レモンバームティー1

生理痛の緩和に役立つ

月経困難症と呼ばれる月経痛は、人によっては非常につらいものです。

2017Trusted Sourceの研究では、レモンバームエキスを摂取することで、中程度から重度の月経困難症が軽減される可能性があることが示されました。研究者は、この効果は、このハーブの鎮痙作用、すなわち、消化管の平滑筋収縮を抑制することと関連している可能性があることを指摘しました。

バセドウ病に効果が期待される

バセドウ病は、体の免疫系が甲状腺を攻撃する病気です。これにより、甲状腺ホルモンが過剰に分泌され、甲状腺機能亢進症として知られています。

2021Trusted Sourceの研究では、バセドウ病の2人がバグルスウィードとレモンバームを消費したことが取り上げられています。時間が経つにつれて、両者とも甲状腺刺激ホルモンの血中濃度が正常になった。しかし、バセドウ病の治療法としてレモンバームを評価するためには、ヒトでの抗甲状腺作用のさらなる研究が必要である。

バセドウ病患者は、レモンバームを定期的に摂取し始める前に、治療薬として使用することを医師と相談する必要があります。

抗酸化の可能性

レモンバームは、強力な抗酸化物質として作用することができます。

あるレビュー記事Trusted Sourceでは、このハーブが活性酸素の量を減少させることができ、以下のような人に役立つ可能性があることが強調されています。
  • 糖尿病
  • 心血管系疾患
  • パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患
  • また、レモンバームエキスが高い殺ウイルス活性(ウイルスを破壊する能力)を持っていることも、Trusted Sourceの研究により確認されています。この抽出物は、研究者によって、冷え症を引き起こす単純ヘルペスウイルス1型に対して使用されました。
レモンバームティー2

危険因子と副作用
2015Trusted Sourceの研究によると、レモンバームティーを摂取していた人が、レモンバームの摂取を止めた後に禁断症状を示したとのことです。

しかし、2017Trusted Sourceのレビュー記事では、そうでない健康な成人で、食品に含まれる量を摂取した場合、個人がレモンバームを30日間局所的または経口的に摂取した後、副作用を報告しなかったと主張した。この主張は、レモンバームティーの使用とは関係ないことに注意してください。

この研究では、レモンバームは以下のような場合に危険因子となる可能性があるとも述べています。
  • 妊娠中または授乳中の人
  • 子供
  • 鎮静剤を服用している人
  • 甲状腺障害のある人
レモンバームは、甲状腺ホルモンの作用を阻害する可能性があります。人は甲状腺ホルモンと一緒にこれらのハーブを摂取する前に、医師に相談する必要があります。

レモンバームティーの副作用については、現在特に十分な研究がなされていません。したがって、何らかの基礎疾患を持つ人は、レモンバームやお茶を治療的に使用する前に、医師に相談する必要があります。

概要

レモンバームティーは、レモンバームの葉を乾燥させたものです。

不安、ストレス、不眠症、月経痛など多くの症状の治療にレモンバームを使用する人がいますが、レモンバームティーが同じ反応を引き起こすかどうかは不明です。

レモンバーム茶がどのように個人を助けるかもしれないを決定するために多くの研究が必要ですが、お茶を消費するほとんどの人々 に安全であるようです。

甲状腺の問題などの基礎疾患を持っている場合、定期的にレモンバーム茶を消費する前に、医師に相談する必要があります。

注・TrustedSourceは、アメリカのサイファトラスト社が開発し、現在はマカフィーが所有しているインターネットレピュテーションシステムである。インターネット上のさまざまなアイデンティティに対し、レピュテーションスコアを付与する。


What to know about lemon balm tea Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition — Written by Christine Richardson on February 4, 2022 




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