ダークチョコレートを食べると、本当に10歳若返るのでしょうか？

ダークチョコレートを食べると、10歳若返るのでしょうか？



時間を戻すには、食生活を見直すことが重要です。正しい食生活は、顔だけでなく全身の肌の美しさと健康に影響します。

食事は、若々しさを保つために重要な役割を果たします。間違った食事は、保水力、むくみ、赤み、ニキビ、シワの原因になります。しかし、肌に優しい食事は、弾力性を高め、10歳若く見せることができるのです。

より若々しい外見のための食事は、体重を減らすための食事とは違います。
多くのダイエットは、痩せても肌が脱水状態になり、老けて見えるようになります。正しい食事をすることで、肌をふっくらとさせ、水分を補給し、引き締めることができます。


以下のアドバイスに従って、年を取り戻してください。

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ビタミンC

ビタミンCなどの局所的な抗酸化物質が肌の表面でフリーラジカルと戦うことはよく知られていますが、抗酸化物質を豊富に含む食品は内部から同じことをすることができます。

フリーラジカルは不安定な分子で、健康な細胞を傷つけ、老化を早める原因となります。フリーラジカルは自然に発生することもありますが、汚染、日光、化学物質、ストレスなどが原因となることもあります。

ビタミンCに含まれる抗酸化物質は、これらのフリーラジカルを中和し、健康な細胞にダメージを与えるのを防ぎます。

ビタミンCに含まれる抗酸化物質が肌のフリーラジカルと闘う

ビタミンCは、フリーラジカルに対抗する力を持つだけでなく、コラーゲンやエラスチンの生成にも不可欠な役割を担っています。

ぜひお試しください。ビタミンCは体内に蓄積されないので、毎日摂取することが大切です。ビタミンCを多く含む新鮮な食品を毎日少なくとも2皿は食べるようにしましょう。

ブラックベリー、ブルーベリー、マンゴー、パイナップル、いちご、ブロッコリー、メロンなどがおすすめです。




緑茶

緑茶は最も強力な抗酸化物質の供給源のひとつです。フリーラジカルを除去するポリフェノールが含まれており、日焼けによるダメージからも守ってくれます。

カンザス大学の研究者たちは、緑茶に含まれるカテキンという抗酸化物質が、ビタミンCの100倍以上もフリーラジカルを中和する効果があることを発見しました。

ぜひお試しください。1日4杯を目安に飲むと、肌の調子が良くなります。味が苦手な方は、1日500mgの緑茶サプリメントをお召し上がりください。

緑茶はフリーラジカルを防ぐのに100倍以上の効果があります。


ダークチョコレート

チョコレートは、生カカオの含有量によって、ダーク、ミルク、ホワイトに分類されます。

生カカオの割合が高いほど抗酸化作用が高いので、できるだけダークなチョコレートを探しましょう。



試してみてください。ミルクチョコレートで作られたバーには、有益な生カカオが十分に含まれていません。抗酸化物質が最大になるように、カカオの含有率が70％以上で、砂糖の添加が最小限に抑えられているチョコレートを探してみてください。

グリーン＆ブラックやリンツなど、いくつかのブランドからカカオ分80パーセントのチョコレートが発売されています。

タンパク質は、コラーゲンの修復と交換を助けます。

リンツでは100％までのダークチョコレートが販売されていますが、まずご自分の好きなものから試しましょう。


亜鉛

亜鉛はミネラルの一種で、コラーゲンの生成を促進し、肌の若返り率を高める効果があります。

抗酸化物質として作用し、細胞の成長と修復を促進します。

試してみてください。牛肉、ラム肉、レンズ豆、ほうれん草、七面鳥など、亜鉛を多く含む食材をお皿に盛り付けましょう。


タンパク質

加齢やフリーラジカルによって劣化したコラーゲンの修復と交換を助けるために、身体はタンパク質を必要とします。

最近の研究では、タンパク質の摂取量が少ない女性は、摂取量が多い女性よりもシワが多いという結果が出ています。

試してみてください。体重1キロあたり0.8グラムのタンパク質を毎日摂取することが推奨されています。平均的な座り仕事の女性なら、1日46gに相当します。

赤身の肉、魚、鶏肉、ナッツ類、カッテージチーズなどに含まれるタンパク質を摂取することができます。




砂糖

ケーキを食べるのを我慢するのは難しいかもしれませんが、若々しくありたいなら欠かせないものです。砂糖は、肌のことを考えると、最も悪い食べ物と言えます。

砂糖の摂り過ぎは、血糖値を乱し、炎症を引き起こす可能性があります。

慢性的な炎症は、酒さや吹き出物を悪化させ、肌の油分を増加させ、さらに時間とともに肌のコラーゲンやエラスチンを弱める可能性があります。

砂糖の摂りすぎは、炎症を引き起こす可能性があります
試してみてください。血糖値指数（GI）は、さまざまな種類の食物が血流に よってどれだけ早くグルコースに変換されるかを示す指標で す。0から100までの数値が表示されます。

焼き芋、白米、白パン、シリアル、加工食品など、GI値が高い食品を控えましょう。

豆類、種子類、全粒粉、ナッツ類など、血糖値を安定させるGI値の低い食品で満腹になりましょう。


塩分

体には塩分が必要ですが、多くの人は塩分を摂りすぎているため、水分不足になりがちです。

その結果、まぶたが腫れ、目の下の袋が目立つようになります。

試してみてください。多くの人の食生活で最も多い塩分の摂取源は、包装された食品や加工食品によるものです。一から調理するようにしましょう。

できれば、食塩を加えるのをやめて、満足できる程度の塩分を料理に使いましょう。






飽和脂肪酸

Journal of American College of Nutrition誌の研究によると、加工肉、ケーキ、ペストリーなど飽和脂肪酸を多く含む食品を多く食べる人は、そうでない人に比べてシワが多くなることがわかりました。牛肉や豚肉の脂身、ベーコンやソーセージなどの高脂肪の生肉など、飽和脂肪酸を多く含む動物性タンパク質は、体内の炎症を増加させるのです。

一価不飽和脂肪は、オリーブオイル、ピーナッツバター、アボカドなどが良い。
お試しください。脂肪の種類によって、健康への影響、特に老化への影響は様々です。

飽和脂肪は一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪のような健康的な脂肪よりも肌へのダメージが大きいと言われています。一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪は、肌に潤いを与え、炎症を抑え、肌の弾力性を向上させる効果があります。

一価不飽和脂肪は、オリーブオイル、ピーナッツバター、アボカドなどがよいでしょう。
多価不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸）は、サーモン、マグロ、イワシ、アマニ油、チアシードなどに含まれています。