運動不足でテレビ視聴時間が長い高齢者に注意！認知症リスクが高まることが明らかに

運動不足でテレビ視聴時間が長い高齢者に注意！認知症リスクが高まることが明らかに

１．テレビ視聴と認知機能低下　ハーバード大学より
２．認知症を防ぐためにはどうしたらいい？
３．脳の健康的なライフスタイルを送るためのヒント
４．脳を健康にする食生活を楽しもう
５．体を動かすことを心がける
６．ハーバード式健康法人気記事
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Category ハーバード式健康とアンチエイジング
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テレビ視聴と認知機能低下

正直に言って、皆さんはどのくらいテレビを見ているのでしょうか？アメリカの成人の半数が毎日2～3時間、中には1日8時間もテレビを見ているという調査結果もあるそうです。

テレビに費やす時間は、良いことなのか悪いことなのか？認知力の低下や認知症のリスクとの関連で、いくつかのデータについて見てみましょう。

座るよりもからだを動かさないと、頭は冴えない」というデータがあります。
まず、座ってテレビを見る時間が増えれば増えるほど、身体活動に使える時間は少なくなります。十分な身体活動を行うことで、認知障害や認知症のリスクは減少します。また、座っている時間が長い人は、座っている時間が短い人に比べて、認知障害や認知症のリスクが高くなることは意外に知られていません。


テレビは実は脳に悪い？

わかりました、テレビの前に座っているより、エクササイズしたほうがいいんですね。もうお分かりですね？

しかし、日常的にエクササイズをしているなら、テレビを見ることはやはり脳に悪影響なのでしょうか？テレビが脳にとってはまだ悪い影響を与えることを初めて証明した研究は、2005年に公表されました。生まれた年、性別、収入、学歴をコントロールした結果、中年期にテレビを見る時間が1時間増えるごとに、アルツハイマー病の発症リスクが1.3倍になることがわかったのです。さらに、知的好奇心を掻き立てるイベントや ソーシャル・アクティビティに参加することで、アルツハイマー病の発症リスクが低下することがわかりました。

この試験は、参加被験者数が500人未満で実施されたにもかかわらず、その研究結果に異論が出ることはありませんでした。しかし、この結果は、より大規模な 研究を行った場合にも当てはまるのものなのでしょうか？

テレビ視聴と認知機能低下

2018年、英国バイオバンク研究において、2006年から2010年の間に初めて集められた時点で37歳から73歳であった英国内の約50万人の個人追跡が開始されました。報告された人口統計学的情報については、サンプルの88％が白人、11％がその他とされ、54％が女性であったという、やや疎明度の高いものでした。

研究では、ベースライン時の参加者の認知機能テスト（以下、認知機能テスト）を調査しました。

• 遠用記憶
• ビジュアルスペーシャルメモリ
• 流動性知能
• 短期数的記憶（頭の中で数字を記録しておくこと）。

• テレビを長時間見ていると、認知症のリスクが高まることが明らかになりました。
• パソコンを使っている時間によって、認知症になるリスクが下がることが判明したのです。

脳の健康的なライフスタイルを送るためのヒント

思考や学習を伴うあらゆる活動は、脳の健康を向上させ、認知症の予防に役立ちます。ただし、より複雑で困難な精神活動ほど、より大きな効果が得られることが明らかになっています。より多くの脳活動を行うほど、より頻繁に行うほど、より複雑な活動を行うほど、認知症のリスクは低くなる可能性があります。

最高の活動は、楽しむことができるものです。退屈やフラストレーションは脳にとって良いものではありません。活動の種類は以下の通りです。

1. 絵画、木工、裁縫、執筆などの趣味を楽しむ。
2. 短期集中講座をする
3. ジグソーパズル、クロスワードパズル、数字パズル、ワードパズルをする
4. ダンス、楽器演奏、新しい言語の習得
5. 劇場、映画、美術館、ギャラリー、コンサートに行く。

ダンス - みんなと一緒に楽しみ、素晴らしいエクササイズをし、脳と体を使って新しい動きを学ぶことができます！
旅行-これもみんなと一緒に楽しみ、通常、たくさん歩いたり、その他の運動を伴います
地元のグループや好きなチャリティーでボランティア活動をする
友人や家族との散歩
読書会、ウォーキンググループなどに参加する
友人とゲームナイトを開催する
ダンスや歌のレッスンを受ける
友人とのキャッチボール、ご近所さんとの会話

過度のアルコール摂取は、脳にダメージを与え、認知症のリスクを高める可能性があります。長期にわたる過度のアルコール摂取は、脳にダメージを与え、アルコール関連認知症と呼ばれる状態になる可能性があります 。また、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクも高める可能性があります。

アルコールを飲む場合は、適量を飲むようにしましょう。飲酒に伴う健康リスクを軽減するために、日本国内のガイドラインに従ってください。ガイドラインでは、男女ともに1日あたり標準的なお酒を2杯までと推奨しています。これ以上の飲酒は、認知症を含む多くの疾患の生涯リスクを高めることになります。

適度な飲酒は、全く飲まない場合よりも認知症のリスクをわずかに下げる可能性があることを示す証拠があります。アルコールは、特定の疾患を持つ人や特定の薬剤を服用している人の健康リスクを高める可能性があります。この分野ではより多くの研究が必要であるため、疑問がある場合は医師に相談してください。

医師は、あなたにとって安全なアルコールの量についてアドバイスを提供し、あなたが飲みすぎている場合は、飲酒量を減らすのを助けることができます。医師は、リスクの低い飲酒のための処方箋（飲酒量を減らすための個別の計画を含む）を書いたり、薬を処方したり、必要であれば専門家の助けを紹介することができます。

脳を健康にする食生活を楽しもう

1. 十分な栄養を摂取するために、果物や野菜など様々な食品を食べる。
2. 魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉、低脂肪の乳製品を選び、飽和脂肪の摂取を減らす。バター、揚げ物、ペストリー、ケーキ、クッキーは控える。
3. オリーブオイル、キャノーラオイル、ヒマワリオイル、サフラワーオイルなどの不飽和脂肪酸を選択する。
4. 大豆油、キャノーラ油、亜麻仁油、魚など、オメガ3脂肪を多く含む食品を食事に取り入れることを検討する。

体を動かすことを心がける

1. 早歩き
2. サイクリング
3. ダンス、エアロビクス、ヨガなど
4. 水泳、ボート、サーフィンのいずれか
5. ゴルフまたはブッシュウォーク
6. ガーデニングや洗車など

成人のための国家身体活動・座りがちな行動のガイドラインとして、以下のことを推奨しています。

1. 毎日、できるだけ多くの方法で活動する。
2. 移動は不便なものではなく、チャンスであると考える
3. 運動や活動を普段の日常生活に取り入れる
4. 友人や家族と一緒に積極的に行動する
5. 自分が楽しめる活動を選ぶ

研究の結果、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満のある人、特に中年前後の人は、人生の後半に認知症を発症するリスクが高くなることがわかりました。これらの疾患を放置すると、脳の血管が損傷し、脳細胞が傷つき、思考機能が損なわれる可能性があります。

心臓を健康に保つことが認知症の予防になるという保証はありませんが、認知症を回避したり遅らせたりする可能性は高いでしょう。

喜ばしいことに、高血圧の治療がそのリスクを軽減することが研究で示されています。また、高コレステロールや糖尿病の治療が認知症の発症リスクを低減する可能性があることも示されていますが、この分野ではさらなる研究が必要です。

以下の項目を評価するために、定期的な検診を受けることが推奨されます。

• 血圧 - すべての成人、特に中年に達した後は、医師による定期的な血圧のチェックを受けるべきです。
• 体重 - すべての成人は、認知症のリスクを減らすために健康的な体重を維持するよう努めるべきである。なぜなら、中年期に肥満の人は正常な体重の人よりも認知症を発症しやすいという研究報告があるからである。
• コレステロール - コレステロールが少し高いだけでも、認知症のリスクは高まります。そのため、コレステロールを健康的な範囲に保つためにできる限りの努力をすることが重要です。
• 血糖値 - 高血糖は2型糖尿病の指標であり、認知症のリスクを高める可能性があります。
• 喫煙 - 認知症の危険因子であるため、喫煙している人は禁煙し、他の人の喫煙を避けること
• 認知症のリスクを減らすために、特に中年期には定期的に医師の診察を受け、必ず医師のアドバイスに従うようにしましょう。