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何世紀にもわたって、人々は目の体操を視力などの視覚問題の「自然な」治療法として宣伝してきました。目の体操が視力を向上させることを示唆する、信頼できる科学的証拠はほとんどありません。

でも眼の体操は目の疲れを癒し、目の調子を整えるのに役立つかもしれません。

近視、遠視、乱視などの一般的な目の病気を持っている人は、おそらく目の体操の効果はないでしょう。加齢黄斑変性症、白内障、緑内障など、最も一般的な目の病気をお持ちの方も、目の体操の効果はほとんど期待できないでしょう。

目の体操は、視力の向上にはつながらないかもしれませんが、目の快適さ、特に仕事中に目がかゆくなるような場合には有効です。

一日中パソコンを使って仕事をしている人には、デジタル眼精疲労と呼ばれる症状がよく見られます。この症状は、以下を引き起こす可能性があります。

もしかしたら誰でもできる簡単な目の運動で、眼精疲労の症状を改善できるかもしれません。

あなたのニーズに応じて、試してみることができる目の運動をいくつかご紹介します。


フォーカスを変える

このエクササイズは、ピント合わせに挑戦することで効果を発揮します。座った状態で行います。

これを3回繰り返します。


近くて遠い焦点

これも集中力を高めるエクササイズです。先ほどのものと同様、座った状態で行います。

眼精疲労は、多くの人にとって現実的な問題です。人間の目は、長時間一つのものに釘付けになるようにはできていません。一日中パソコンで仕事をしている人は、「20-20-20ルール」を実践すると、デジタル眼精疲労を予防できるかもしれません。このルールを実行するには、20分ごとに、20フィート離れたものを20秒間見ます。


視覚療法とは何ですか？

医師によっては、視覚療法と呼ばれる治療法を専門に行う人もいます。視力療法には目の運動が含まれますが、眼科医、検眼士、または眼科医の監督下で行われる、より専門的な治療プログラムの一部としてのみ行われます。

視力治療の目的は、目の筋肉を強化することです。また、悪い視覚行動を再教育したり、視線追跡の問題を解決したりすることもできます。

視力治療が適用される疾患には、以下のようなものがあります（多くの場合、子供や、時には大人も影響を受けます）。

目の健康のためのヒント

目の健康を維持するために、目の運動以外にもできることがたくさんあります。

数年に一度、総合的な拡張眼科検診を受ける。問題に気づいていない場合でも、検査を受けましょう。
多くの人は、矯正レンズを使用することで、より良く見えるようになることに気づいていません。

また、深刻な目の病気の多くは、自覚症状がありません。
自分の家族歴を知る。目の病気の多くは、遺伝的なものです。


自分のリスクを知る

糖尿病や眼病の家族歴があり、眼病のリスクが高い場合は、半年から1年ごとに眼科医の診察を受けましょう。


サングラスを着用する
UVAとUVBの両方をカットする偏光サングラスで、有害な紫外線から目を保護しましょう。


健康的な食事をする

健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富な食事は、目の健康を保つのに役立ちます。ニンジンも食べましょう。目の健康に重要な栄養素であるビタミンAは、ニンジンに多く含まれています。

メガネやコンタクトレンズが必要な場合は、着用するようにしましょう

矯正レンズの着用で目が弱くなることはありません。
喫煙をやめる、もしくは始めない。喫煙は、目も含めて全身に悪い影響を与えます。


視力回復について米国の眼科医が話していることのまとめ

目の運動が視力を向上させるという主張には、科学的な裏付けがありません。目の体操が役に立たない可能性もありますが、役に立たないこともありません。また、眼科医に定期的に診てもらうことも大切です。眼科医に診てもらうと、目立った症状が出る前に問題を発見し、治療できることが多いのです。


参考記事　
Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More