男性と女性では、必要な栄養が違うのですか？

男性と女性に必要な栄養は違うのでしょうか？

１．健康的な食生活に必要なもの
２．体重管理 男性と女性
３．男性と女性で必要な栄養素が異なる4つのポイント
４．英国製紅茶な悩み イケメン過ぎて声のかけられない店員さん
５．イケメン過ぎて声のかけられない店員さん　登場人物
６．イケメン過ぎて声のかけられない店員さん過去の漫画アルバム
ハーバード式健康法人気記事

健康的な食生活に必要なもの

健康的な食生活に必要なものは、男性も女性も同じです。
お腹が空いたら食べ、満腹になったら食べるのをやめましょう。
果物、野菜、全粒粉、タンパク質、乳製品は飽和脂肪の少ないものを選びましょう。
トランス脂肪酸、過剰なナトリウム、追加された砂糖は避けましょう。

カロリーの必要性

まず、必要なカロリーについてです。一般に、男性は女性よりも全体的に体格が良く（身長、体重とも）、筋肉量も多いため、女性に比べて必要なカロリー量も多くなります。

平均的な体格で適度に体を動かす30歳の女性が1日に必要とするカロリーは約2000キロカロリー、男性は約2800キロカロリーです。身長と体重が同じでも、食事摂取基準（DRI）では、男性の方が女性よりも1日当たり約400キロカロリー多く消費しているとされています。

炭水化物、タンパク質、脂質の推奨される内訳は男女とも同じですが、一般に男性はより多くのカロリーを必要とするため、各大栄養素の総摂取量もより多く必要となります。


ビタミンの推奨摂取量 男性と女性

女性は男性より必要なカロリーが少ないですが、多くの場合、ビタミンとミネラルの必要量は多くなります。カルシウム、鉄、葉酸の十分な摂取は、女性にとって特に重要です。

女性は月経や出産に伴うホルモンの変化により、男性よりも骨が弱くなりやすく、骨粗しょう症になりやすいと言われています。このため、閉経後の平均的な女性は、男性よりも多くのカルシウムを必要とします（51～70歳の男性が800mgであるのに対し、51～70歳の女性は1000mg）。その他の年齢で推奨されるカルシウムの摂取量は、男女とも同じです。

また、女性は月経に伴い毎月血液が失われるため、男性に比べて鉄欠乏性貧血のリスクが高くなります。閉経前の女性が1日に必要とする鉄分は平均18ミリグラムですが、男性では8ミリグラムです。

ビタミンB群の葉酸は男女ともに約400マイクログラム必要ですが、DRIは特に、成長期の胎児の脳や脊髄の障害を防ぐために、妊娠可能な年齢のすべての女性が少なくとも400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミンを摂取するよう推奨しています。このような壊滅的な結果は、女性が妊娠に気付く前の妊娠初期に発生する可能性があります。妊娠したら、DRIは1日あたり600マイクログラムを推奨しています。

アルコールに関する推奨事項 男性と女性

男性も女性も適度な飲酒は心血管系によい影響を与えますが、女性は乳がんのリスクを高めるという破壊的な影響を受ける可能性があります。男女ともに、アルコールの摂取は控えめにしてください。

体重管理 男性と女性

カロリーを余分に摂取しているにもかかわらず、男性は女性に比べて不釣り合いに高い割合で体重過多や肥満に苦しんでいます。肥満（BMI30kg/m2以上）の影響は広く、顕著であり、アメリカ人の3分の1以上が悩んでいます。

米国の成人の70％近くが太りすぎ（BMI>25kg/m2と定義）または肥満です。男女別に見ると、20歳以上の男性のほぼ4人に3人が太りすぎまたは肥満であるのに対し、女性は約3人に2人が肥満です。高齢者では、男女とも同程度の割合で肥満ですが、高齢男性に比べ、高齢女性の方がかなり多くなっています。

なぜ男性が体重の多い性別になってしまったのか、その理由は推測するしかありません。理由はどうあれ、もし男性がその障壁を乗り越え、より健康的な食事と運動に取り組むことができれば、脂肪の蓄積と脂肪代謝の性差により、ほとんどの男性は女性に比べて実際に痩せやすくなることに気づくはずです

全体として、カロリー、主要栄養素の構成、ビタミンやミネラルの含有量など、食品の栄養価に対する認識が高まれば、男性も女性もより賢い栄養の選択ができるようになり、健康、フィットネス、体重管理の目標に数歩近づけるようになります。

男性と女性で必要な栄養素が異なる4つのポイント

2. 女性はもっとカルシウムを摂取すべき

カルシウムは骨と歯を丈夫にするために重要です。健康専門家によると、女性は男性よりも骨粗しょう症にかかるリスクが高いそうです。骨折のリスクを減らすために、女性の食生活ではカルシウムとビタミンDの摂取量を増やす必要があります。さらに、十分なカルシウムの摂取の重要性は、血圧の調節にもつながります。

31歳から50歳の女性は1日に1,200mg、同年齢の男性は1,000mgのカルシウムを摂取することが推奨されていますiv。


3. 女性は鉄分を補給しましょう

女性は、鉄分の摂取量を把握する必要があります。毎月の月経サイクルに合わせ て、鉄分を補給する必要があります。鉄分が不足すると、痙攣、疲労感、集中力の欠如、呼吸困難などの症状が現れます。これらの問題に対処するために、自分の健康状態を把握することは良いことです。鉄分の1日の推奨摂取量は、19歳から50歳までの女性で18mg、同年齢の男性で8mgとされています。

ただし、体内の鉄分の過剰摂取は、健康な女性では2型糖尿病との関連が指摘されているので、注意が必要です。


4. 男性のタンパク質摂取量は女性より多い

一方、男性は女性よりも体格がよく、体重も多いため、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。しかし、注意しなければならないのは、過剰なタンパク質はカルシウムの過剰な喪失を引き起こすということです。これは、骨粗しょう症にかかるリスクが高い傾向にある女性にも当てはまります。

健康とは、自分の体の能力を常に思い起こさせるものであるべきです。最高のパフォーマンスを発揮できないのは、体が何かおかしいと訴えようとしているからです。ですから、健康に気を配ることは、最高の自分でいることと同じなのです。栄養の不足を補うには、自分に合ったビタミンを摂取するとよいでしょう。

英国製紅茶な悩み